12358考试解压系统是什么？

黄怀宁

每次高考，我的咨询电话就不停。基于多年的心理咨询，我总结出了12358考试减压系统，深受很多家长的赞赏，现在献给全世界的家长。我希望世界上所有的学生都能轻松迎接挑战，梦想成真！

一个核心:保持良好的心态。

高考对考生来说确实是一个很大的考验和挑战。不战而屈人之兵是高考成功的大敌。实事求是的对待自己的位置，自信的对待高考，优化自己的心情，调整自己的心态，高考就成功了一半！

两大提示:

1积极的自我暗示:“我今天精神很好！”“我肯定能考好！”对还不会的说“考不上的那个”。如果你感到不安全和不安，说“冷静，冷静，冷静”

快乐的回忆:过去任何让你快乐的事情。

三项高效技能

1深呼吸:闭上眼睛，向腹部深呼吸，屏住呼吸2秒，然后慢慢呼气，长时间，想象全身放松。

2按摩内关穴:内关穴是心包经的重要穴位，能迅速稳定心率，使人镇静。

3推腹:双手背对背，用指尖从心窝、中线、两侧中线、腹侧推腹。这是一种比以上两种更有效的减压方式，一个人十几次之后就可以放松甚至打瞌睡。早上醒来在床上做，可以弥补昨晚睡眠质量差。中午做可以代替午睡，晚上做可以快速入睡。

五个不

1考试前不要啃难题，钻死角。

考完试，不要问别人答案。

3不要讨论自己做不到的话题，

4不要找同学、老师或任何人解决问题。

父母不应该问“你准备得怎么样了，儿子？”以及“你是怎么考上的？”

家庭减压八法

1.环境干净:平时不在乎乱的人要把环境收拾干净，清爽的感觉会立刻缓解压力。

2.软照明:室内照明以黄色为主，不易刺激眼睛，可以缓解眼睛的压力，缓和室内气氛。

3.洗热水澡:水温在37℃至39℃左右，能有效放松紧绷的肌肉和神经。

4.穿上宽松的衣服:棉质的家居服。

5.清淡食物:检查时以清淡食物为主，避免高蛋白、高热量食物，避免辛辣、油炸食物。

6.五种减压食物:牛奶、香蕉、西红柿、核桃、小米粥。

7.听轻音乐:晚上11到凌晨2点尽量听轻音乐睡觉。

8.睡前推腹:200次，抬高双腿，或在脚下垫个枕头，30度或90度，也可以捏捏小腿。中国人本教育网