瑜伽5分钟冥想指南

请选择最舒适的坐姿坐在垫子上，挺直背部，食指抵住拇指，在腿上做出瑜伽的智慧手印。轻轻闭上眼睛，伴随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松面部表情，舒展眉毛，嘴角微翘，挺直背部，放松肩膀，放松手臂，让脊柱无限延伸。

听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽的快乐世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的内心变得平静祥和。一起做瑜伽腹式呼吸吧。

首先，让我们收紧腹肌，让所有的污染空气排出体外。然后，用鼻子慢慢深吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉咙、横膈膜，直接送到小腹，感觉小腹慢慢膨胀，向外鼓起。呼气时，小腹向脊柱、腰椎方向慢慢回缩，体内浊气、废气、二氧化碳全部排出体外。

注意自己的呼吸，用自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸。让我们尽力理解呼吸需要多长时间。吸气的时候，我们感觉宇宙中所有的能量慢慢进入身体的每一个角落，滋养着我们身体的所有细胞。呼气的时候，感觉身体里所有的毒素和不开心的情绪都被完全排除在身体之外。5次后，调整到自然呼吸。

现在你的呼吸变得均匀、顺畅和自然，你的心没有其他想法............