瑜伽休息5分钟指南

瑜伽休息可以帮助我们的身心迅速从疲劳中恢复，重新充满活力。那么瑜伽休息应该怎么练呢？现在，我们来介绍一下瑜伽休息的指导语。兴奋的女性也可以结合瑜伽视频教程来练习，放松你的身心。

平躺，头部与身体成一条直线，打开脚趾，张开双臂，掌心向上，背部完全贴在垫子上。停止身体的一切活动，停止大脑的一切想法，全神贯注于身体，注意呼吸，让身体在舒缓的呼吸中逐渐放松，慢慢下沉。......

首先要做好准备。平躺使脚趾张开，同时张开双臂保证掌心向上的姿势，然后背部完全贴在瑜伽垫上。这里注意保持头部和身体在一条直线上。然后停止身体和大脑的活动，专注于身体和呼吸，然后在呼吸之间慢慢放松身体。

排除脑海中的杂念，跟着语音指引放松身体。你身体每一部分的名字都会被念出来。跟着声音放松这部分。

从你的脚开始。

放松大脚趾，其他脚趾，脚背，十个脚趾都在放松，双脚脚踝都在放松；

放松小腿和小腿的肌肉，以及膝盖和膝盖后部的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉和大腿外侧的肌肉；

臀部和臀部放松，你的骨盆区域也在放松；放松腹部、腹部器官、胃部、胸部和心脏。

放松你的肩膀、手臂、手肘和手腕。手掌背面的十个手指是放松的；

放松颈部、后脑勺和头皮，拉伸额头和眉毛，打开眉毛；

放松眼睛、眼睑、眼球、鼻子、脸颊和嘴唇，张开紧咬的牙齿，放松舌头、下巴和耳朵。

现在你平躺在这里，放松。从心底默默告诉自己:我是醒着的，不是睡着的，练瑜伽休息。......

此时，你的身体应该已经放松了，但是注意不要在练习过程中睡着，这样就达不到瑜伽练习的效果。所以，在放松的同时，要提醒自己，我是在做瑜伽休息，不是睡觉。我的身体是放松的，但我的意识应该是清醒的。

放松的身体变得很轻，轻得像一片羽毛缓缓漂浮；放松的身体变得很沉重，慢慢下沉，仿佛沉入一片柔软的草地，周围是茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的缝隙照在你的身上，为你补充能量；微风迎面吹来，带着竹叶的清香，带给你阵阵舒适；试着深吸气，慢慢呼气，可以感觉到身体由内而外的放松。此时此刻，你正平躺在大自然的怀抱中，感受大自然的馈赠，放松心情。

此时，你的心纯净如水，仿佛从另一个角度看着自己的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦。

试着把你的意识从你的身体转移到你的呼吸上，感受那深沉而缓慢的呼吸，就像潺潺的溪流...可以保持自然呼吸，也可以慢慢练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中感受身体的放松；在舒缓的气息中感受内心的平静与和谐。

再次注意你的意识从呼吸回到你的身体，感受你身体的存在。慢慢移动你的脚趾，手指和摇头几次，放松你的脖子。将双臂伸至头前，并拢双腿，最大限度拉伸身体，让四肢重新放松；双手合十，搓搓手掌，将温热的手掌放在肚脐以下的腹部，温暖地按压这个部位，感受能量在体内聚集；再搓一次手掌，把温热的手掌扣在眼睛上，温暖眼睛。在手掌中睁开眼睛，十个手指滑到头部梳理头发，按摩头皮，让你逐渐清醒；把大拇指放在太阳穴上，按揉太阳穴，可以放松大脑，舒缓神经。身体向右转，头靠右臂躺下，放松背部。左手手掌接触坐垫，慢慢支撑上半身坐起来，拍腿、拍臂、拍肩，从上至下拍背梳理身体。