哈他瑜珈，阿斯汤加，流瑜珈有啥区别？

记忆中，第一次了解瑜珈应该是在电视上，有个电视台专门播放一个光头男人坐在山谷中的一个台子上，练习瑜珈的各种体式。

空旷的山谷之中，云雾缭绕，小桥流水之上，如同绿野仙踪一般，看着他优雅飘逸的动作，简单帅呆了。

后来，我知道那个光头男人叫莫汉，印度人，是个瑜珈老师，蛮有名的，没看过的可以百度看看。

再后来，我去健身房健身，健身房里有瑜珈课，就跟着上了，接着就认识了一些瑜珈老师，算是第一次亲身接触瑜珈。

健身房里的课程有很多名字，比如普拉提，身心流动，超级核心，身体平衡，能量流啥的，老师们上课的时候，来练习的同学要么站，要么跪，要么躺，各种姿势，虽然名字不同，我感觉都是大同小异，没有太大的区别。

这是瑜珈给我的最初印象。

没来学校学习之前，我一直以为瑜珈就是动动胳膊，扭扭腰，折折腿啥的，更不知道瑜珈还有分什么哈他，阿斯汤加，流瑜珈这些，更别说知道它们的区别了。

学了这俩月，算是多了一些了解，个人以为不管是对于想要了解瑜珈的朋友，还是初学者，又或是瑜珈老师，对于哈他、阿斯汤加、流瑜珈都应该有一个清楚的认知。

下面说说它们三者的区别，不敢说百分百的准确，但这些都是老师在课堂上讲的，我自己的笔记整理，总体来讲，还算是比较清楚明了的，学习过了解一 些的看起来应该更容易理解一些，不理解的有时间也可以一起交流学习，实在不懂的话也可以随时再请教老师，只要你肯学，老师就在你身边。

先说说哈他瑜珈。

哈他瑜珈讲究正位，山式进，山式出，左右平衡，一般保持 5-8个呼吸，呼吸以腹式，自然呼吸为主，口令细腻灵活，课程开始或是要结束时都要梵文唱诵，配乐不固定，一般都是播放一些较为轻柔舒缓的音乐较好，适合所有的瑜珈练习者，特别适合初学者，对于大众的初学者来说，要以经典体式为主，常称为静态的冥想，课程编排有调息，热身，拜日，站立，半高，坐立，俯仰卧，摊尸。

阿斯汤加有固定的序列，不同的级别（***六级），乌佳依呼吸（启动核心的呼吸），口令固定简洁，Vinyasa（呼吸动作的同学步，精华部分以梵文计数）固定的开篇结尾，有矫正，也是从山式进入，有变体，节奏比哈他稍快，节奏更流畅一些，更适合有经验的瑜珈练习者，当然，零基础的也可以学，不过可能会吃力一些，属于动态的冥想，阿斯汤加和哈汤一样都是出自瑜珈经。

流瑜珈结合了哈他和阿斯汤加两者的血统，既保留了传统，又融入了创新，有自己的风格，偏流畅，我们通常把哈他比喻为妈妈，阿斯汤加比为爸爸，而流瑜珈就是二者的给合体混血儿。

课程编排上最为灵活，口令简洁，它打破了阿汤的固定序列，更偏于哈他的风格，流瑜珈适合所有人，不管你有无经验，但也分初级，中级和高级。

如果是给初学者上课，就要排初级课，节奏要稍微偏慢一点，正位多一点，流动慢一点，vinyasa少一点，要简化，一个动作停留保持的时间要短一点，自由的呼吸（3-5个呼吸），保持身体的流畅，可以不安排高峰体式，整节课都可以以走的形式，不要出现跳和穿越，一节课多半都是60分钟。

中高级适合有一定经验的瑜珈练习者，节奏更流畅，可以更多的体会到一个呼吸一个动作的流畅感，正位偏少，Vinyasa完整，随时可以根据学员身体的情况来调整，一般选择胸腔式呼吸，如果练过阿斯汤加的直接乌佳依呼吸，不管怎样，都是以自由的呼吸为基础，呼吸以体式的深入为主，高峰体式是一定要有的，可以有跳跃和穿越，实在很辛苦也可以走。

流瑜珈也有唱诵，但以OM为主，不固定的，也有矫正，但停留时间不长，保持的时候给予，流动的时候则不需要，瑜珈老师在带课的时候要学会适时调整，有变体，有过渡体式，一般过渡体式都以经验体式为主，如战1，战2，有标准的vinyasa(四柱，下犬，下犬)串连。

流瑜珈的口令风格如果是在初级正位就多一点，体位少一点，中高级正位就少一点，体位多一点，主要是强调呼吸，正位稳定，七分呼吸，三分正位，配乐多以动感流动的音乐为主，流瑜珈也是动态的冥想。

如果你把瑜珈纯粹当作是个人爱好的话，建议所有的课程都可以去体验一下，不同的课程，会有不同的感觉，萝卜白菜，各有所爱，选择一种自己喜欢的课程去练习就好，最好去瑜珈馆，总体来说，瑜珈馆比健身房要更为专业，坚持练瑜珈的好处有很多，比你花几千几万买衣服，买化妆品，买保健品划算多了。

就我个人经验来说，如果你想当一个瑜珈老师，还是得从哈他开始学起，因为哈他是练习瑜珈的基础，学过哈他之后，再学习其他的课程，相对会容易很多，当然，对于自认为自己天赋异禀的可以忽略，也有一些同学没有学过哈他而直接学了阿汤，并不是说这种不好，毕竟是极少数人，结果怎样，只有他自己知道了。

很多人都说梵音瑜珈是瑜珈界的清华北大，我也是久闻它的大名，所以才来见识一下，个人感觉，名不虚传，不信，你可以问问你身边的练习瑜珈比较久的老师或是同学就知道，我呆了两个多月，认识了很多同学，聊起来才知道他们多半都是从学校毕业后的老师们口碑相传或是来过一次的朋友们推荐而来的。

我也特别推荐一下，虽然梵音没有给我广告费，但是我可以保证一点，只要你真心想学，来了之后，绝对不后悔，也许还会感谢我的。

比如我们班，67个人，有近50个人想留下，不想走了。

最后，再记住一句话，不管什么时候，一定一定要知道，练瑜珈的过程是享受的，喜悦的，舒服的，练完之后会有一种快感，精神上、身体上都有，比男女之爱更爽，更舒服，更快乐！

如果你发现你练的很辛苦，很累，那一定是练的方式不对或者不是真爱，趁早别练了，找点别的事干吧，因为你坚持不了多久的，日后回忆起来你会发现，你浪费了你本应该快乐的时间。

练这些瑜珈的时候，到底有啥感觉？

话说千遍，不如自己的一次体验。

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