晚上睡觉时，脚放在被窝外会怎么样？身体为何“自发”这样做？

王女士每天晚上睡前都会去女儿朵朵的卧室，看看她有没有“乱踢被子”，帮她把 放在被窝外面的小脚 ，重新盖上被子或者“塞回被窝”，才能安心地睡觉，回房间的时候还不忘嘀咕：“怎么养成了睡觉踢被子的习惯呢？得早点纠正，一直这样可不行。”可是她不知道，睡觉时把脚放在被窝外面，并不是什么“坏习惯”，也无需太过在意。过多干预，反而不好，毕竟，它可是身体自己的“选择”，而之所以这样选，自然也是有它的原因的。

脚放在被窝外睡觉，更有利于睡眠

睡觉时，体温太高或太低，都不利于我们安稳入睡，但是在标准范围内， 温度偏低1摄氏度左右 ，其实是一个最适合睡觉的温度。如何把体温调整到这个能让我们睡得更香的温度呢？其实不需要太过操心，在环境温度差不多，不会过冷或过热的情况下，身体也会 自行调整体温 ——通过把脚钻出被子。如果环境温度本身就低，那我们自然也知道，怎么裹得紧、裹得暖和怎么来，一般并不会踢开被子。

脚是睡觉时的“体温遥控器”

睡觉时我们也会发现，如果觉得热，不用把被子全部掀开，只需要把脚伸出被窝，一段时间后，自然身体的温度就降下来了，感觉更舒服了。脚离身体的中心位置那么远，为什么偏偏是它，有着“遥控”体温的作用呢？这是因为脚部的血管更多、更接近体表，更容易感知到外界的温度变化， 散热 也会更加容易。

所以，作为 体温的遥控器 ，睡觉时脚是待在温暖的被窝，还是被窝之外的地方，实际上是由体温来决定的。如果被子中温度过高，就需要脚伸出外面散散热，让体温降到稍微低一些的温度，更有利于睡眠。而如果被子中温度刚刚好，那么脚也就大概率会乖乖地待在被窝里面，不会自己“出去”。

脚作为身体温度的“遥控器”，不光可以通过暴露在被子之外来 降低体温 ，还能通过待在被子中，甚至穿着袜子、盖着被子来 提高体温 。冬天室内温度较低的时候，睡觉时双脚更是冰冷的，那么就可以穿着袜子睡，或者睡觉之前先用热水泡脚，以这两种方式来人为地保暖脚部，从而提高体温，帮助我们把体温提升到适合入睡的温度，更好地保证睡眠质量。

其实，泡脚时，我们不光觉得脚发烫，身上也发热、出汗了，就是这个原因。脚对体温的 调节作用 很大，我们可以根据自己的身体情况和环境气温，来有意识地给脚降温或是保暖，从而让全身都更加舒服、 健康 。

晚上睡觉时，把脚放在被窝，并不会有什么太大的危害，反而能帮助散热降温，更好地调节体温， 改善睡眠 ，提高睡眠质量。身体之所以自发做出这样的选择，是因为脚是体温的“遥控器”，它的温度会影响到整个身体的温度，别看只露出了一只脚，其实却能把体温降低到最适宜睡觉的温度，“事半功倍”。所以，“踢被子”、把脚伸出被窝的睡觉方式，并不像大家所以为的那样危险，反而对身体有好处。如果发现自己或家人有这种现象，没必要刻意纠正、刻意给盖被子，可以设法稍微降低一下室内的温度，那么身体自然也就不会再这样了。