室内晨练的最佳运动

室内晨练的最佳运动，俗话说:“一日之功在于晨”。早上醒来，坚持做几个简单的动作，有利于增强体质，让自己一整天都精力充沛，提高工作效率。有哪些最好的运动分享室内早操？

室内晨练最好的运动是1 1，俯卧撑加强胸肌。

这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，靠在桌子上。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。

2.坐姿，腹部和腿部。

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。

3、二头肌抬起健康的手

这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。

4.扶墙蹲腿。

你需要在家里选择一面墙，扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿一个小物件，比如开水，这样下蹲的时候可以锻炼腿部，也可以甩掉腿部多余的脂肪，让腿更好看。15一组，做三组。

室内运动对健康的益处

1，运动帮你控制体重。

运动可以预防肥胖或有助于减肥。当你运动时，你燃烧卡路里。运动强度越大，燃烧的热量越多。你不需要每天花很多时间锻炼来减肥。如果不能严格锻炼，那就勤于日常琐事——每天不坐电梯，爬楼梯上下楼梯或者多做家务。

2.运动帮助你抵抗疾病，保持健康。

担心心脏病发作？想预防高血压？无论你现在有多重，参加体育运动都可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的含量，降低不健康的甘油三酯。

体育锻炼会让你的血液流动顺畅，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制中风和代谢综合征等人体健康问题。

3.运动给你带来好心情

想振作起来吗？还是想在压力下发泄？在健身房锻炼或散步30分钟可以帮助你。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，使你感到愉快和放松。长期的锻炼让你更健美，对自己的外表更满意，进而增强你的自信心和自尊心。

4.锻炼使你精力充沛。

在杂货店购物或做一点家务让你喘不过气来？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你有更强的耐力。运动和体育锻炼有助于身体向各个组织输送氧气和营养物质，使心血管系统更有效地工作。随着心肺效率的提高，做日常家务也更有精力了。

5.运动改善睡眠。

如果你睡不着或者困得起不来，你可以通过定期锻炼睡得更快更深。但切记睡前千万不要做运动，不然会兴奋得睡不着。

室内晨练最好的运动2室内运动

第一，健美操

除了在室外做有氧运动，也可以在室内做。可以买一些健美操课程DVD，边看边跟着音乐跳舞。可以轻松消耗365，438+05卡路里，比其他有氧运动更有效。

第二，踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，也是一种健康的减肥运动。如果你想快速减肥，但又不想参加大量的运动，那么我个人建议你用踢毽子减肥。修改后的方法非常适合长期在办公室工作的白领。他们工作忙，下班后可以抽点时间踢毽子，既能减肥，又能强身健体。

第三，跳绳

跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但是你知道跳绳的运动量是相当高的吗？如果按小时算，跳绳可以消耗525卡热量。所以如果你想减肥，跳绳也是一个不错的方法。

第四，室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但是作为一种减肥健身的有氧运动，近年来也受到了大家的热捧。骑自行车的好处是运动的水平和幅度比较紧张，可以自己调节。比如缓慢轻松地骑自行车，可以消耗210卡路里；如果加快速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡，可以增加2倍！而且平时作为代步工具，随时锻炼超级方便。

五、踏步机

有氧运动也可以在室内进行。跑步机是最受欢迎的室内有氧运动之一，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机的话，用木箱或者堆杂志上下台阶也是一样的效果，但是要注意安全。

第六，经常爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。具体方法是快速爬6-12楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。如果想锻炼腿部，可以试着一步一步跳过，减肥效果会更好。

七、提起洗衣袋

不要小看洗衣服。洗衣服是一项既有帮助又消耗能量的家务，在洗衣服之前用一个装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接提起洗衣袋，不要让它接触到你的身体，然后放下，这样可以充分锻炼手臂、肩膀、胸部和腹部。

八，按椅子

无论在家还是在办公室，你都可以随时做这个练习。找一把椅子坐直，双手放在任一扶手上，双脚平放在地面上，然后将身体拉起，慢慢数到10，再恢复坐姿。反复重复这个动作，可以有效锻炼你的背部肌肉。

室内晨练最佳运动3 1。擦脸敲牙一分钟。

仰面，暖手，擦脸20次左右。同时，产生的唾液可以借助36咬慢慢咽下，用舌头舔几下上下牙龈和内外牙龈。能改善面部微循环，减少面颈部皱纹，健齿健脑。

另一种消除颈部皱纹的方法是:

1.脖子和脸整天都暴露在阳光下，所以早晚要在脸上和脖子上涂日霜和晚霜。

2、冷水洗脸，有助于紧致肌肤。因为热水会带走皮肤上的大量皮脂和水分，从而使皮肤更加干燥，更容易产生皱纹。

3.较高的枕头势必会使颈部弯曲，会直接导致皱纹的产生，所以尽量使用平枕。

4.气候寒冷，风沙较大时，一定要戴围巾保暖，防止皮肤干燥。

5.最好不要抽烟。香烟中的尼古丁等有害成分会降低皮肤表面的水解脂类含量，导致皮肤弹性纤维变性，从而形成皱纹。

6、多吃清淡的食物和新鲜的水果蔬菜，及时补充纤维和维生素C，也能预防皱纹的产生。

7、用鸡骨头熬汤，鸡骨头里有软骨素，可以提高弹性纤维；用猪蹄炖黄豆，最好是母猪蹄，因为猪蹄中的胶质非常丰富，可以提高皮肤的弹性。

第二，伸展和弯曲你的四肢一分钟

平躺，头微微向后倾斜，伸展和弯曲你的脚和手，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过四肢的拉伸和屈曲，使残留在四肢的血液迅速回到心脏，给心脑系统提供充足的氧气和血液，预防急慢性心脑血管疾病，增强四肢关节的灵活性。推荐三种四肢运动方式:弯曲双腿，然后伸直；双手抱膝在胸前10秒；双手尽可能向后伸直。

第三，揉胸腹部一分钟。

平躺在床上，用双手掌根自上而下、自外而内摩擦胸部和肋骨，以达到扩胸理气的效果。双手掌心顺时针交替揉搓，各20次，有助于改善各脏腑功能。经常贴肚脐可以健脑、补肾、助消化、安神降气、利尿通便。

第四，蹬脚踝一分钟。

仰卧，交替摩擦脚底，使其感到温暖。蹬脚底后能促进全身血液循环，有活络经络、健脾胃的功效。脚掌中央的涌泉穴是足少阴肾经的起点，具有“宁心安神、醒脑开窍、固本益气”的作用。

五，转一分钟。

在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰同时运动，可使脊柱和背部的肌肉充分活动，缓解背部肌肉僵硬，协调肌肉活动，长时间增强肌肉力量。

六、正确起床一分钟。

做完以上动作，就可以慢慢起身离床了；正确的起床姿势是将身体由卧位变为半卧位，然后慢慢转身，臀部和大腿坐在床上，双手支撑床面，小腿下垂，然后下到地上站直，慢慢收紧头颈部肌肉。

七、梳手指一分钟。

每天早晚用梳子沿经络方向，从额头中间开始，用力均匀，先梳头、枕、颈，再梳两侧，不要太快。能按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部血液循环。

八、翻白眼一分钟。

闭上眼睛，从右向左再从左向右转动眼睛5次，然后突然睁开眼睛，站立或静坐，用眼睛依次看左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，共5次，可以锻炼眼部肌肉，提高视神经的灵活性。

九、轻轻摩擦耳轮一分钟。

双耳穴位多，日常按摩可以疏通经络，运行气血，调节脏腑功能。用拇指和食指捏住耳朵上部，然后往上提，直到充血发热。然后用拇指和食指上下按压揉捏耳轮使其发热，再将耳朵向外拉。

十、腹部、肛门一分钟。

收腹，慢慢呼气，有意识地向上提肛门。当肺部的空气尽可能呼出时，屏住呼吸，保持提肛3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺部。

早上做四件事，改善一整天，促进健康。

1，深度清洁

早上起来会发现脸上很油，很不舒服。其实这是皮肤在睡眠中代谢旺盛的废物。所以你应该在早上洗脸。刷牙后用洗面奶，轻轻按摩面部，彻底清洁，再用爽肤水舒缓肌肤。最后化妆。清洁过程会让你神清气爽，也让你的肌肤在最短的时间内苏醒，充满活力，承受一整天化妆品的入侵！

2、早上排便

这个好习惯一旦养成，会让你终身受益。没有这个习惯的人可以有意培养，比如多吃大白菜、粗粮等高纤维食物。早起后，不管舒服不舒服，都要蹲在厕所里。久而久之，习惯就养成了。

3.早上一定要刷牙。

即使睡前刷牙，晚上的口腔环境也处于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，对口腔健康有害。所以，早上一定要好好刷牙，至少2分钟。

4.早上起来喝一杯白开水。

早上一杯白开水，可以补充身体代谢流失的水分，促进排泄，防止便秘。而且可以稀释血液，促进血液循环，预防心脑血管疾病，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替开水。

专家建议，起床后最好先排便，然后刷牙洗脸，再空腹喝一杯开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有所不同，不必过于强求。但最好先刷掉牙齿上残留的牙垢和繁殖的细菌，再喝水吃饭，这样更有利于健康，饭后再用清水漱口。