如何用内观疏导负面情绪？

01对情绪开放。

情绪只是一种感觉和反应，所以不要试图去对抗那些我们认为“不好”的情绪，而是张开双臂去接纳它们。

心情没有好坏之分。

情感本身没有好坏之分。为什么我们称之为负面情绪？只是因为我们这样定义，我们称之为负面情绪，而不是说它们是“负面”或“坏”的情绪。这里的意思是:不要对负面情绪持有偏见，不要去评判任何内在的情绪上升，比如:快乐就好，多；悲伤和愤怒不是好，而是少。

03转义无效。

当我们感到悲伤、愤怒和焦虑时，我们会试图通过看电视、听音乐和与某人聊天来转移注意力，但实际上，转移方法对负面情绪是无效的，它只会压抑它们，使它们变成潜意识。

面对情绪。

当有负面情绪升起时，观察它，面对它，给它足够的重视，给它一个空间。

05步骤分解:感知感受。

当一种情绪上升时，比如某件事让你生气了，你首先会感到全身或某个部位紧张、灼热，呼吸变得急促、沉重。这时候你只需要观察你的身体感受，观察你的呼吸，给这些感受一些时间和空间，让它留在你的中心，留在这个安全的空间里。

总结:给自己的情绪一些空间。

无论是愤怒、悲伤、焦虑还是快乐，它们都属于我们生活的一部分；就像晴天，雨天，阴天一样，都代表天气。

我们可能会因为下雨天而沮丧和烦恼，但这不是下雨天本身的问题，这只是我们自己的信念和认知的问题。

事实上，我们不必考虑改变天气，也不必每天祈祷天气晴朗。我们只需要给自己的内心一点空间和时间。