热身瑜伽7式寒冬减肥减压必学。

1，坐下。

2.一只手放在腹部，注意呼吸。

3.深呼吸，缓慢呼吸，让空气充满肺部，肺部压下横膈膜，腹部凸出，胸部扩张，肩膀微抬；然后，慢慢呼气，肩膀下垂，胸部回缩，横膈膜回复原位，腹部回缩。

4.呼吸换气一次，重复5-10次。

功效:有助于吸进更多的氧气，增加血液中的含氧量，加速新陈代谢，从而使你精力充沛，注意力集中。

二、蝴蝶式(又称吉祥式)

1，坐姿端正，双腿并拢伸直。

2、双腿分开，脚跟向内，尽量贴近身体。

3.双手抓住双脚，用腿上下拍打地板，如一只蝴蝶展开翅膀，拍打翅膀；动作过程中保持自然呼吸。

4.也可以用手压膝盖，帮助腿打地板。

功效:改善中年后因久坐办公室、运动量少或身体僵硬而导致的血液循环不畅、手脚冰凉的问题；女性经常练习此配方，可以放松骨骼和关节，改善月经失调。

第三，站成直角

1，站姿，双腿并拢。

2.吸气，抬起手臂，举过头顶。

3、大拇指，呼气，上身前倾与地面平行。

4.吸气控制姿势，呼气自然放松上半身。

功效:促进血液循环，改善手脚冰冷。

第四，眼镜蛇式

1，趴在地上，全身放松；下腭接触地面；双手紧贴胸前，手掌贴地；双腿并拢，脚背着地。

2、吸气，慢慢抬起头，颈背，肚脐，小腹着地，双手放松，成“半蛇”状。

3.继续吸气，手臂微微伸直，抬起上半身，放松肩膀、脖子、肚脐和小腹，抬头凝视天花板。

4.放松双臂，慢慢放下身体，摸摸下巴，双手放在身体两侧，均匀呼吸。

休息30秒，然后再做一次动作。重复此操作5-10次。

功效:加强心肺功能，增强呼吸，预防感冒。

五、鹰爪式

1，站姿，双腿并拢。

2、膝盖微弯。

3.抬起左腿，跨过右膝，左脚勾住右小腿。

4.吸气，手指弯成鹰爪状，呼气，双臂向两侧推，上身前倾，保持呼吸均匀。

5、换右腿跨过左膝，勾住左小腿，重复上述动作。左右为一组，重复5-10次。

功效:促进全身血液循环，改善手脚冰冷。

六、扭转式

1.双脚平行与肩同宽站立，保持自然呼吸。

2.右手放在左肩上，身体推向左后方，左手自然挥向右后方。

3.左手放在右肩上，身体推向右后方，右手自然甩向左后方。

4.重复2-3个动作，连续旋转身体10-20次。

功效:促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡；调整脊柱歪斜，强化脊柱，矫正姿势；改善便秘和消化不良。

七、鱼式

1，平躺在地上，双腿伸直，自然呼吸。

2.抬起上半身，双肘撑地，双手放在臀部旁边。抬起头，伸长脖子直到头着地，保持这个姿势10-20秒。

3.吸气，双手并拢，伸向头顶，手指尽量接触地面。保持均匀呼吸。

4.继续吸气，双腿并拢试着抬高到极限，保持均匀呼吸。

5.微微挺胸，抬头，慢慢将身体和头部放平。

6、瑜伽休息:平躺，头、颈、体成一条直线，下巴微收，双腿张开与肩同宽，双手掌心向上，身体两侧平放；完全放松，好好呼吸，保持清醒。

7.休息30秒后，再做一次动作。重复此操作5-10次。

功效:锻炼腰部的柔韧性和力量，同时消除颈部的皱纹。

瑜伽入门

1.尽量找一个安静温度适宜的地方，经常在同一个地方练习最理想。在地上铺上垫子或毯子，以避免身体受伤。周围尽量不要有家具或其他障碍物，否则会妨碍身体的自由。

2、穿宽松的天然面料，赤脚最好。首饰和手表最好摘下来，穿紧身的衣服。冬天的这个季节可以穿软底布鞋。

3.任何运动前都要做热身，避免运动损伤，瑜伽也不例外。可以做瑜伽来膜拜日式。

4、练习时伴以健身瑜伽音乐或轻音乐，可以提高练习者的兴趣，也可以使神经更平和，心灵更平和。当然，练习的时候要注意降低音量。

5.练瑜伽的理想时间是起床后或者睡觉前，当然只要方便你随时练习就行。至少在练习前3-4小时，练习后1小时进食，对于瑜伽练习者来说是比较合适和科学的，但如果有必要，喝一杯流质食物也是可以的。