怎样才能快速进入深度睡眠？

(1)晨光中散步会缩短睡眠周期，让你晚上上床后更容易入睡。因为阳光可以使大脑中的松果体更早地分泌褪黑激素，所以强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果你发现晚上太早入睡，不妨在下午或晚上多接受一些阳光。这样会延长你的睡眠周期，耽误你的睡眠时间。

(2)运动可以缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜猫子，你的思维通常在午夜后变得活跃。但是，骑了一天自行车后，你的睡眠周期会缩短。如果你晚上早点睡觉，你会睡得更好，第二天也会早起。

(3)夜间适当提高体温，会有利于睡眠。这种效果可以通过洗桑拿或热水澡至少15分钟来实现。

(4)白天睡眠不宜超过一小时，下午四点以后也不宜睡觉，否则晚上不会有睡意。

(5)饭后应避免各种含咖啡因的食物和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑，引起失眠。

二、深度睡眠的定义

1.深度睡眠是睡眠的一部分，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠也被称为“黄金睡眠”。人晚上的睡眠一般分为五至六个周期，每个睡眠周期约为60分钟至90分钟。根据睡眠过程中脑电波、肌电和眼球运动的变化，睡眠周期由非快速眼球运动周期和快速动眼期周期组成。

2.非REM睡眠分为浅睡眠、浅睡眠、中睡眠、深睡眠四个阶段，然后进入活跃睡眠，视为一个睡眠周期的结束，然后继续开始下一个睡眠周期。

3.研究表明，约占整个睡眠时间55%的浅睡眠期和浅睡眠期对缓解疲劳的作用不大，而只有中睡眠期、深睡眠期和积极睡眠对缓解疲劳的作用较大。因为在深度睡眠中，大脑皮层细胞处于充分休息的状态，对消除疲劳、恢复精力、免疫力和抗病能力起着至关重要的作用。

4.但是，这种深度睡眠只占整个睡眠时间的25%。所以睡眠好坏的评价不能只看时间，更重要的是看质量。睡眠质量的提高最终取决于深度睡眠的长短。

5.在睡眠科学中，“深度睡眠”是入睡后大脑处于非活动状态的深度休息。睡觉的那个晚上，先进入浅睡再自然进入深睡，然后浅睡再深睡，来回交替，直到醒来。深度睡眠也叫“黄金睡眠”，俗称“黄金睡眠”、“黄金睡眠”。

扩展数据:

与睡眠相关的日间功能障碍包括:

①疲劳或全身不适；

②注意力、注意力维持能力或记忆力下降；

(3)学习、工作和/或社交能力下降；

4情绪波动或易怒；

⑤白天睡觉；

⑥失去兴趣和精力；

⑦工作或驾驶过程中出错倾向增加；

8 .神经过敏、头痛、头晕或其他与睡眠不足有关的身体症状；

⑨太注重睡眠了。

参考资料:

深度睡眠百度百科