如何治疗失眠

睡前不要想，对某些事情不要过于担心，以免想太多，难以入眠。放松心情，保持乐观平和的心态。你也可以听音乐(音乐可以舒缓和放松)，或者看电视，让你感到快乐。心情好了，压力自然就没了。当你在正常休息时间上床睡觉时，你会睡得很好。

妙招二:睡前泡脚

脚底有很多穴位，是人体器官的反射区。睡前用热水泡脚能有效促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。但需要注意的是，泡脚时间一般不要超过半小时，以身上有轻微汗味为好。

妙招三:饮食疗法

纯天然食物是治疗亚健康失眠的法宝，像百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都有宁心安神的功效，平时可以多吃。此外，睡前喝一杯牛奶或吃一根香蕉也可以帮助身体更好地睡眠。还要注意的是，睡前不能吃得太多或太饿。

妙招四:心理暗示

有些人因为偶尔失眠而产生心理阴影，睡前开始紧张，生怕晚上失眠。睡觉的时候，一定要抛开烦恼，同时对自己进行催眠，闭上眼睛，排除杂念，告诉自己该睡觉了，充分相信自己一定能睡好。

妙招五:呼吸引导睡眠

睡前避免情绪激动，平躺，保持头脑冷静，慢慢深呼吸，慢慢呼气，从上到下提醒自己逐渐放松，这样几次就能入睡。

妙招六:调整睡姿。

很明显，你已经很困了，但是你不能一遍又一遍的睡。这个时候你就要考虑自己的睡姿是否正确了。要选择一个非常舒适的枕头，一般在手臂和腿上放一个枕头，可以支撑手臂和腿，还可以放松身心，帮助睡眠。

妙招七:按压穴位。

人体内有很多穴位可以按摩帮助睡眠。比如用指尖按压眉毛两次，每次20秒，然后坐在床沿，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位。最后按压右脚第二趾指甲正下方的穴位。

妙招8:芳香疗法帮助睡眠

在枕头上滴1滴薰衣草精油，或者在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸。女性低血压或孕期慎用。薰衣草的香味清淡清澈，有助于放松神经，缓解抑郁、无聊等负面情绪。它的助眠效果特别受好评。

妙招九:合理运动

白天多做体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等。这些运动可以提高人体的自主神经调节能力，帮助人们在夜间快速入睡。此外，睡前两小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋引起失眠。

妙招10:环境适宜

创造一个合适的环境可以改善失眠。卧室要干净，没有噪音和光线刺激；卧室的温度要适宜，不能太冷也不能太热；保持卧室空气流通。睡觉用的床应该硬度适中。理想的垫子是硬床上软硬适中的床垫，枕头也要软硬适中，使头部略高于身体。

失眠不可怕，但也不可忽视。如果长时间睡不着、睡得太少或者醒得太早，就需要及时咨询医生，尽快摆脱失眠。