功夫十八法教程

1.将头颈向左直转到最大，看右前方。

2.恢复储备潜力。

3.将头颈向右直转到最大，看右前方。

4.与2相同。

5.抬头看看天空。

6.与2相同。

7.低头看地面，下颌碰到胸骨。

8.与2相同。重复2~4个八拍。点头、左右转动、抬头低头时，上半身是直立的，站不起来。颈部肌肉要有酸胀感，动作才能到位。功效急性颈部扭伤(如落枕)、慢性颈部软组织疾病(非落枕)。

二、左右开弓准备:双脚平行，略宽于肩，手肘弯曲，手掌相对圆，掌心向前，双手距离面部30 cm左右。向前看。

密码1。将手掌分开放在身体两侧。与此同时，你的手掌会变成空拳，你的拳头会向前移动，你的头会向左转，你的眼睛会用空拳看向远方。挺胸，前臂垂直于地面。

2.恢复储备潜力。

3~4和1~2一样，只是方向相反。

重复2~4个八拍。分开手掌时不要耸肩。让你的肩胛骨尽可能靠近脊柱，让你的手肘保持在同一水平线上。颈、肩、背部肌肉有酸胀感，可辐射到双臂肌肉，同时胸部有舒适感。

颈肩背痛，僵直，手臂麻木，胸闷。

三、双手伸直准备:双脚平行分开，略宽于肩，两臂肩侧弯，两手空空，拳头略高于肩，拳头向前。

松开两个拳头，同时将双臂举至上方，使手脚垂直，掌心向前，抬头，看着左手。2.恢复储备潜力。3~4和1~2一样，只是方向相反。

重复2~4个八拍。举臂时，挺胸收腹，不要憋气。当胸部和腹部闭合时，肩带肌肉、颈部和腰部感到疼痛。功效颈肩背部肌肉酸痛，肩关节功能障碍，做上述动作不便等。