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失眠的定义

在《中国成人失眠诊疗指南》中提到了失眠的定义:

失眠通常是指患者对睡眠时间或质量不满意，影响白天社会功能的一种主观体验。主要表现为以下三种症状:

其中约50%的人同时表现出两种或两种以上的症状。

温馨提示:6小时只是一个粗略的标准。不同的人因为体质、先天禀赋、习惯不同，对睡眠时间的要求也不同。同时，一个好的睡眠，我们强调睡眠的质量。

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▍什么是睡眠质量？

睡眠的质量就是睡眠的深度，也就是我们入睡后能否进入深度睡眠。这一点非常重要。比如我睡了10个小时，却没有进入深度睡眠。我好像睡着了但没睡着，或者说我做了随机的梦，甚至是噩梦。醒来后感到头晕、困倦，白天没有精力工作学习，甚至引起烦躁。

其实这种睡眠并不是深度睡眠，睡眠质量很差。属于睡眠障碍的一种，严格意义上也是一种失眠的状态。

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失眠中医称为不寐，又称为“失眠”(眼睛闭不上)、“不安睡”(不安睡)、“不眠”(睡不着)、失眠。

其实早在古代，睡眠的问题就已经存在了。比如我们经常在一些古诗中捕捉到失眠的影子，尤其是我们著名的成年人苏，他优雅地和朋友们表达了自己的失眠:

失眠的诱因

有失眠经历的朋友或者长期失眠的朋友都知道，很多因素都会导致失眠。比如我们下午喝浓茶、咖啡、奶茶，都会导致失眠。还有心情不好，精神压力大或者过度劳累，或者我们受到惊吓；生活压力、工作压力、学习压力都可能导致失眠。

那么中医是怎么看待失眠的原因的呢？中医认为，导致失眠的因素可分为体质、精神心理、环境、疾病、药物五大因素。西医分为一级和二级。

我们会疑惑，体质也会导致失眠吗？那我们怎么知道我们的宪法？失眠怎么根据体质调理？

同样，很多父母长期失眠，孩子也长期失眠。这是因为失眠是遗传的吗？

其实失眠不是遗传的，但是为什么你的父母和你会长期失眠呢？因为体质是可以遗传的。

我们这些在中医院体检过或者住院过的人大概都会知道，在中医院常用的中医体质分类判断标准中，有九种体质。我们韩老师说的容易引起失眠的有四种，是哪几种？如何规范？我先在这里卖。

失眠的危险

失眠的危害是显而易见的，影响是多方面的。比如失眠后，我们的注意力和记忆力下降。想象一下晚上睡不好，第二天早上上班是早高峰，路上特别堵。这个时候你更加困倦，精力不足，注意力不集中，大大增加了车祸的发生率。

到了工作单位后，也会犯困，工作效率严重降低。

除了对生活和工作的影响，长期失眠还会导致早衰，增加心脑血管疾病的负荷，从而诱发心脑血管疾病。

因为长期失眠，精力不足，身体免疫功能降低，容易发生其他疾病，比如感冒咳嗽等。有统计甚至显示，长期失眠与肿瘤的发病有一定的关系。

此外，长期失眠也会影响孩子的生长发育，家长的担忧不言而喻。

失眠的原因是什么？

1，心情很好

失眠患者在生活中一定要保持愉快的心情，可以参加一些集体活动，适当听听音乐，对调节失眠有一定的作用。

2.舒适的睡眠环境

失眠患者的睡眠环境也很重要。要保持安静，空气清新。所以卧室一定要通风，可以放一些绿植。

3.适当的运动

患者白天可以做一些适当的运动，也可以调节睡眠。他们也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶中含有一种催眠物质，所以它也可以调节失眠的症状。

4、推荐切割技巧

中成药的分型与调理

中医经常把失眠分为四种类型-

1，胃气不和:胃气不和导致心神不宁。

表现:胃痛、腹胀、胸闷、睡眠不安，伴有反酸、恶心、大便不规则等症状，多见于年轻人。

越橘保和丸

适用于失眠、梦多，早上醒来总觉得特别累，胃口不好，舌苔厚腻的人。治疗失眠有个民间经验，就是睡前喝一杯牛奶。但是，这种体验也要因人而异。如果是适应越橘保和丸的失眠，就不要再喝牛奶了，因为舌苔厚本身就说明有湿热，肠胃不干净。湿热郁结也可能是失眠的主要原因。晚上再喝牛奶会增加胃肠道负担，只会加重病因。

建议:以和胃健脾为主，饮食以清淡为主。晚餐吃七分饱，少吃豆类、粗粮等容易胀气的食物，以及刺激肠胃的辣椒、冷饮。平时多吃点山药粥，薏米粥之类的。

2.心脾两虚

表现:入睡困难，多梦易醒，伴有心慌、健忘、食欲不振、乏力等症状，女性还会出现月经紊乱、月经量减少。

处方归脾丸标明为扶正保健丸和人参归脾丸。

这种中成药乍一看好像治不好失眠，跟心脏也没什么关系，但是对于脾虚引起的失眠是必须的。这种失眠是因为脾虚导致气血不足，影响心血，最终使心神无处安身。所以除了失眠，还会有记忆力下降，总会有虚弱和营养不良。虚弱就是气虚，营养不良就是血虚。

建议:健脾养心是调理的主要方式。平时可以多吃红枣莲子粥，党参炖鸡汤，桂圆煮鸡蛋。可以适度运动，但要避免剧烈运动，损伤血液。

3.肝气不疏。

表现:急躁、易怒、失眠、多梦、焦虑、心情沉重、夜不成眠、头晕耳鸣、口苦舌燥、便秘、小便黄。

加味逍遥丸

治疗因紧张、愤怒引起的失眠较为合适，可疏肝解郁，改善睡眠。

建议:调理要以疏肝解郁为主，学会调节情绪，训练自己转移注意力的能力。可以适量增加户外运动，平时用莲子心、百合、玫瑰泡水，不用茶。

4.肝肾阴虚

表现:心烦、失眠、多梦、腰膝酸软，并伴有头晕、耳鸣、记忆力减退、眼干、口干、五心烦热等症状，多见于女性。

天王补心丸

阴虚血少型失眠适用。由于辛辛苦苦被火吞噬，人不仅失眠、健忘，而且心里一阵阵发慌，手脚发热，舌红，舌头酸痛。这种补药效果更好。

建议:以补益肝肾为主，减少看电视和电脑的时间。平时可用西洋参、枸杞代泡茶，或用适量黄连加阿胶、蛋黄煎服熬膏，七天为一疗程。

长期失眠的朋友应该知道，长期服用安眠药对自己没有任何影响。他们可以入睡，但如果睡不好，就会抑郁、沮丧，当晚又会继续睡不好，恶性循环。而且长期服用安眠药会产生耐药性和成瘾性，副作用会越来越明显。与此同时，失眠的情况并没有改善，甚至有所恶化。

我们不反对合理使用安眠药，但我们主张，无论是急性失眠还是慢性失眠，我们都可以成为自己最好的医生。在专业医生的指导下，主要靠自己治愈失眠。

著名电视主持人崔永元曾经长期失眠，也导致了严重的抑郁症。在他基本痊愈后，他重新出现在公众视野中，告诉大家一个他非常认同的理念:“最好的医生就是自己”。

是的，失眠是很痛苦很难受的，遭受着身体和精神上的折磨，但失眠不是绝症，失眠是可以治愈的。除了必要的药物治疗外，中医还有很多非药物疗法可以帮助失眠患者调整和治愈失眠。当然，最重要的是相信自己。

↓↓↓多学习，泡脚，调节失眠。