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第一，首先要诊断自己是否有强迫症，需要通过量表和表现来诊断。如果有强迫症，除了看心理医生，还可以自我调节。

二、强迫症的诊断依据:

1，强迫症的诊断依据是不可控的反复出现的想法、行为或意图，并伴有焦虑和痛苦的情绪体验。

2.患者工作学习效率明显降低，对日常生活也有负面影响。

3.消除与精神分裂症、抑郁症和脑器质性疾病相关的强迫症状。

4.强迫症的诊断依据是病前的人格特征和病程。病程可长可短，研究病例病程至少三个月。

5，患者知道这些症状是不合理的，不必要的，但又难以摆脱，迫切需要治疗。

三、强迫症的自我治疗方法如下:

1，分心是治疗强迫症的重要方法。一旦出现强迫症状，要迅速把注意力从强迫症状转移到其他事情上，立即离开这个动机，做其他事情来代替这个强迫症状，比如选择一些自己喜欢的活动，比如运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识的转移，哪怕只有几分钟，也是对强迫症的成功治疗。

2、厌恶疗法:最简单的方法就是在手腕上套一根橡皮筋。当你有焦虑或者想法的时候，你可以使劲打。你要感觉到疼痛，过一段时间症状才能减轻和缓解。

3、森田疗法，就是不要把身体上的症状放在心里，身体上的不适，都是错误的信息，你忽略了这些不适，你的症状就会逐渐缓解。