安静的座位音乐
瑜伽冥想入门
选择坐着或躺着；自然呼吸三分钟(音乐开始；引导词开始):
刚开始坐的时候，身体轻盈放松，头挺直，放松，眼睛闭上。意识始于头部的放松...并逐渐向下延伸到身体的各个部位；
你全身都放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒适境地。那种轻松宁静的姿态和气息，与这种空灵悠远的自然情境，慢慢地连接在一起，融化在一起。于是，整个身体逐渐变得透明。随着我说话的声音，你会感觉到一股声音和空气从头顶和中央部位慢慢流入你的身体，慢慢落入你的腹部和肚脐。现在，你整个人开始慢慢。{暂停}
这时，一朵闪亮的莲花从你的腹部缓缓升起，慢慢地把你的身体往上抬。这朵莲花不断地放射光芒，照亮你的全身，你的头骨，颈椎，胸骨...照亮你全身的骨骼。然后照亮你全身的肌肉，照亮你的内脏。此刻你的身体变得更轻、更空灵、更透明。{停留几秒钟}
这朵光芒四射的莲花慢慢支撑着你的身体...升起在蓝天之上。白云在你脚下飘动，在你腰间自由缠绕。你整个人好像{在这一刻停顿}——好像变成了一朵白云，一朵宁静纯净的白云。随着自然和谐的微风吹来，你的身体化作了一朵白云，在这蔚蓝的天空中自由飞舞。微风轻轻地给你带来檀香的味道，轻抚着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲气。随着微风和檀香的吹拂，你在感受着体内的病气和浊气，疲惫之气不断飘散，飘散，飘向远方的地平线，直至消失。{感受一下，此时此刻，我们可以看到——在海的尽头——一轮红日在冉冉升起——美丽的海上空气弥漫着一股清香——从心里吸气——慢慢呼出污染的空气——换上新的空气——我们随着空气不断地清爽——相互转身——万道霞光照耀着我们——有一种久违的宁静深入我们的内心——有一种新的空气。我们与它融为一体——联系在一起——我们成为无数的光的粒子——向四面八方运动——我们没有固定的方向——但我们处处都能感受到生活的方向——我们没有刻意的喜悦——但我们能感受到生活的快乐。让我们长期保持这种精神上的喜悦——自然进入——逐渐深化——成为我们自己的——无限美好——并把它变成无限的喜悦。；此时——我们心中对生命的概念已经消散——我们心中的喜悦已经悄然而自然地显现——我们听到了从遥远的天空传来的声音——指引着我们生命回归的方向——我们用明亮的心灵探索着——让我们感受到无限的喜悦。在永恒的光中，我们忘记了一切，同时又拥有了一切。在这一切中——我们忘记了自己，只有欢乐与我们同在。
欢乐无处不在...
提示:练习结束后，细细品味这种感觉，直到它在冥想结束后的那一刻在大脑中消失，然后起身做一个简单的肢体拉伸。...
至于哪里下载mp3，建议你去迅雷和电驴上找:
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