肚皮舞教程

肚皮舞教程如下：

第一步:

1:首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。

2:肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。

3:将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。

4:小腹的气流往上走，到达胸口处，小腹成扁平状态。

5:双手在两侧自然打开，上身保持不动，头部与腰部可同时进行左右移动。

6:双腿两膝盖并拢，腰部一前一后摇动，双手渐渐往上移动。

7∶双手扣腕，上身腹部有计划的与腰部上下，左右的扭动起来。

肚皮舞服装—般由三个部分组成:

1、露脐上衣。

2、腰链或者臀巾。

3、喇叭弹力裤、弹力裤、灯笼裤、低腰裙等等。

如果你只是在家练习的话，你可以不需要选择那么复杂的衣服，只要一件半上衣可以露出你性感的肚脐，在加上—条宽松的裤子就可以了!

扩展:

肚皮舞初学动作

手臂:

1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。

经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防鼠标手、肩肘炎这类慢性关节疾病。

手指:

1.可以先尝试从简单的单个手指伸展做起，双手轻握拳，从拇指开始轮流伸出手指，伸出食指时，自动将拇指收回，依次类推。

2.中指和无名指的协调会比较困难，不用心急，可慢慢试，先力求能做到，再追求速度。

如果想要拥有纤长灵活的十指，就要勤练这个肚皮舞动作。