有氧拳击运动以重拳出击，发挥健康体魄。

有氧拳击努力锻炼出健康的身材。拳击是目前市内各大健身房最受欢迎的健身项目之一，受众中不乏身材苗条的年轻女孩。大家一起来分享有氧拳击，出拳，打出健康的身材。

有氧拳击，出拳，打出健康身材，1，减肥，用拳击。

有氧拳击，英文名kickboxing，最早由一位黑人格斗世界冠军创造，近两年才在中国发展起来。这种运动减肥法结合音乐拳打脚踢，运动强度比较大，消耗体力，燃烧脂肪！

有氧拳击不是对抗性格斗，而是一种新型的伴随音乐的有氧体操。在有氧运动的基础上，融入了拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容。其动作设计科学、全面、易学。拳击练习在练习中只要求顺序和力度的正确位置，不像格斗项目那样快速准确，所以大部分人都能完成这些练习。因为伴随着铿锵有力的音乐，伴随着体力消耗间整齐有力的呐喊声，让大家的健身氛围变得非常热烈，也让拳击运动成为一种娱乐。

健美操怎么做？

踢拳的减肥练习形式多样，混合了拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作。配合激情的音乐，可以舒展拳脚，让健身者在拳打脚踢的过程中燃烧体脂。踢拳半小时的减肥运动，相当于40分钟的有氧舞蹈，至少燃烧300卡路里！可以说踢拳瘦身运动是充满能量的。

为什么踢拳瘦身运动受到现代人的青睐？

运动减肥教练给了我们四个理由:

有氧拳击可以锻炼身体各个部位，尤其有助于减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩膀的脂肪，达到健美瘦身的效果。短短一个小时，你可以做出拳击、踢腿等很多快速动作，但不需要全身动作的协调。因为搏击操比韵律操简单易学，又能强身健体，还能减肥，越来越多的人爱上了这项运动。

健美操为什么受到现代人的青睐；

1，它是不是和别人打架，而是用身体对着镜子往空中一拳。有趣，没有单一运动的无聊！

2.经常练习这项运动有助于促进心血管健康。出拳时需要收缩腹肌，大声呼喊。这样可以缓解身心压力，发泄不良情绪，非常适合工作和家庭压力相结合的现代人。

3.你在做踢拳减肥操的时候需要保持灵活的下肢动作，左右挥拳。运动量挺大的！这样可以燃烧更多的脂肪！

4.踢拳瘦身运动还可以达到健身塑形的效果。拳打脚踢不要有超级好的协调性，很好学！

有氧拳击由于瞬间爆发力强，肢体伸展大，运动量大于传统健美操，是一种有效的“瘦身”运动，适合脂肪堆积过多的年轻人。值得一提的是，有氧拳击中几乎所有的动作都需要腰腹部保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼超过了其他任何健身方式。所以非常适合久坐导致腰腹部脂肪堆积的现代人。

有氧拳击要求健身者在伸展拳脚时，将速度和力量完美结合。所以一节完整的健美操课会消耗大量的热量。一个体重60公斤的人，一个小时的有氧运动可以消耗600卡路里，是有氧运动的两倍。有氧拳击可以使健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩膀减脂，达到瘦身的目的。

有氧拳击是多变的，有直拳、勾拳、挥拳、前踢、侧踢、侧踢，做每个动作都要求快速性和爆发力。所以在锻炼身体每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性、反应速度都会得到前所未有的提高。另外，有氧拳击在出拳时需要腹肌收缩并大声呼喊，不仅可以锻炼平时不太好用的腰部和腹部肌肉，还可以用力出拳并大声呼喊，都是缓解情绪的好方法。通过这种方式，你可以发泄情绪，缓解压力，想象面前有一个假想敌，拳打脚踢，发泄不满，一个小时后，你的心情会轻松很多，很多人会跳过”。

有氧拳击很好学，只要每周做2-3次，一个月后，身体会有明显变化。比如关节活动能力和肌肉耐力加强，身体不再僵硬；消耗热量，增加肌肉量，从而减肥。

温馨提示:跳有氧拳的时候要注意，有氧拳的运动强度很大。只要跳15到20分钟，就能让人出汗。如果锻炼者出现腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心率过快等情况，最好停止练习。有氧拳击结合了拳击和武术的基本动作，强调运动员必须模仿拳击手，保持灵活的下肢动作和左右挥拳，并大量运动。

有氧拳击练习重拳出击打健康好身材2拳击练习健身效果

1，锻炼全身，健美全身

在练习拳击运动时，需要身体四肢之间有良好的协调性，使全身的肌肉相互配合进行拳打脚踢，做动作时要拉伸和收紧各部位的肌肉群。在运动的过程中，需要平衡腰腹的力量，所以拳击也有瘦腰收腹的效果。看看麦当娜完美的腹肌就知道这项运动的效果了。

2.锻炼见效快

搏击健美操是一种需要瞬间爆发力很强的运动。运动时要求运动员的四肢有较大的拉伸，运动量会是普通健美操的两倍。可以说是一种非常好的瘦身健美方式。每周做三到四次，每次半小时，三周的强化锻炼有助于塑造完美身材。

3.增加女性的性感魅力。

有氧拳击可以通过运动时的拳打脚踢、收腹、大声喊叫等动作，使腰腹部的肌肉得到锻炼。同时也可以作为缓解情绪压力的好方法，有助于发泄平时积累的不良情绪，有助于减压。欧美很多好莱坞明星都喜欢用这种方式来缓解压力。有氧拳击不仅可以锻炼力量和速度，还可以帮助女性展现男子气概，提高魅力。

拳击运动:

预备姿势

双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，拳头放在脸颊附近，向前看。

练习动作

1，前腿吸力

从准备姿势开始，双膝抬抵胸部，臀部沿双膝推进，小腿收紧，使其尽可能靠近臀部。

2、前腿踢腿

从准备姿势开始，膝盖向上抬，臀部保持挺直，臀部向膝盖方向推，双腿直上踢。

3.侧吸腿

从准备姿势开始，抬起双膝，双膝尽量对准击球方向，同时收紧小腿，脚跟尽量压向臀部，双臂握拳向击球方向出拳。

4.侧踢

站成预备姿势，抬起膝盖，伸直双腿，用力侧踢。注意脚背向内收紧，用脚掌外侧攻击目标。

女人练习格斗的好处

1，有助于减肥塑形。

散打、散打、泰拳、拳击都很适合塑造女性。拳击美女米申·约翰曾为《花花公子》拍摄封面，她魔鬼般的身材引得众人倾慕。散打和搏击练习活动量大，减脂效果明显。平均每小时会消耗700卡左右的热量，对减脂和提高个人体质有很好的作用。散打和搏击的步法灵活多变，女生多以小腿细、下肢长、臀位高练习散打和搏击；另外，散打和搏击攻击以拳、腿、摔、抢为主，可以适度锻炼跨腰的肌肉和韧带，使整个人更加灵活。

2.疾病预防

现代城市中许多人轮班工作。经过一段时间的锻炼，久坐带来的腰酸背痛、脖子痛都消失了。散打、搏击、泰拳、拳击都是全身运动，非常注重身体各部位的协调。另外，通过一些辅助器材的练习，比如击打梨形球或者速度球，可以使人的反应更加敏捷，而且因为在击打的过程中，一定要全神贯注，眼睛盯着快速的动作。

3.发泄你的情绪

拳击之所以受欢迎，原因之一是它迎合了人类需要打东西的天性(这种天性不只是男人才有)。在这个物欲横流的时代，家庭和事业给每个人都带来了巨大的压力，在怨气无处发泄的情况下，人变得抑郁暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，拳手讲究的是拳击产品。他们输了不生气，但是日常生活中很有气质，很有分寸。

4.调节心理平衡

虽然现在流行瑜伽，但并不一定适合所有人。对于某些人来说，冷静的反思也可能是一种精神折磨。一些医学专家和运动心理学家指出，一些人练习瑜伽，不仅不能带来内心的平静，反而会越来越抑郁。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体育锻炼，比如泰拳。