跑步的时候可以听音乐吗？答案可能不是你想的那样。
首先，音乐对跑步有什么作用？跑步时听音乐会有以下好处:
1.听音乐可以减少跑步过程中的疲劳10%。
在做适度运动时，音乐可以减少我们的疲劳感，提高身体消耗的效率。当音乐从外部刺激人的大脑时，人体内的一些信号是无法传递到大脑的，比如肌肉或器官引起的疲劳。这时候音乐就成了运动时分散注意力，减少不适感的工具，也就是说音乐可以让你跑完步后轻快轻松。
很多跑步者选择边跑边听。
听音乐可以让你跑得更快。
英国运动心理学家科斯塔斯·卡拉乔吉斯做了这样一个跟踪实验。他们邀请了15名水平相近的业余男性跑者进行了为期30周的实验。跑步者必须经过一系列的测试和训练，才能在400米的跑道上跑5公里。
结果显示，跑步者在听慢歌或快歌时到达终点的时间差别不大，平均分别为26分钟和26分5秒；在不听音乐的情况下，跑步者到达终点的平均时间是27分钟，19秒。选择自己喜欢的轻音乐，边跑边放，可以增加20%的脂肪燃烧，因为音乐可以减轻疲劳，增加活力，加快运动速度。
轻音乐可以加快运动速度。
听音乐可以延长运动时间，提高耐力。
如果跟随音乐的节奏，人的耐力和代谢效率都会得到提高，有利于提高有氧耐力运动的成绩。这意味着在跑步强度几乎不变的情况下，可以延长锻炼时间，提高耐力。研究人员发现，优秀的长跑运动员通常每分钟走180步。有些跑者会专门听一些跑步音乐来练习180步频的跑步，比如欢乐颂，被一些跑者誉为经典的跑步歌曲。
音乐还能营造气氛，克服单调疲劳。
很多跑步者选择边跑边听音乐的一个重要原因是，听音乐往往能让我们跑得更快更轻松。这是因为音乐可以帮助克服长时间单一运动模式带来的单调和疲劳。音乐能让人以最快的速度进入最佳状态。当你跑那些熟悉又容易的路段时，听音乐是最好的。再说了。音乐还可以缓解紧张情绪，尤其是在跑马拉松等比赛前，可以起到非常好的刺激和缓解情绪的作用。生活中，每个人都有压力，我们需要通过合理的渠道来发泄。这个时候，音乐和运动无疑是最好的搭配。
是不是每个人都适合跑步和听音乐？答案是否定的。
1.认真跑步的人听音乐可能会打乱节奏。
音乐不会对每个人都起作用。跑步时，指挥运动的神经中枢兴奋，其他神经中枢抑制。边听耳机边跑步会抑制指挥运动的神经中枢，很难达到训练效果。一般来说，认真的跑者(以刷新PB或参加比赛为目标的跑者)更注重呼吸、心率等身体的反馈。对他们来说，音乐会打乱跑步的节奏。比如我们平时训练很少看到高水平运动员听音乐，就是这个原因。
一些高级马拉松运动员很少在跑步时听音乐。
2.跑步者在听音乐时应该小心
当在户外跑步时，音乐会阻碍你的呼吸和脚步，而呼吸和脚步是运动时身体的重要反馈。而且戴着耳机听不到周围的情况，也无法知道后面有没有车或者人，比较危险。
凡事都有利弊，听歌跑步也不例外。
我觉得喜欢听歌的跑者可以放心的戴上耳机去专门跑步的地方跑步，比如健身房，合适的公园，体育馆，操场等安全的环境。街道和马路，人多车多的地方，要多注意路况。我们应该注意路况。任何有车的人都应该立即避开它。出于安全考虑，不适合戴耳机。还有一点很重要，尤其是女性。在人烟稀少或者僻静的地方，尽量不要戴耳机在fun run听歌。毕竟安全是最重要的。
女性跑者要特别注意不要把注意力放在音乐上。
那么，我们应该如何选择适合自己的跑步音乐呢？
音乐对跑步的正面印象很大程度上是你选择了正确的音乐。跑步初期，跑者可以选择一些轻音乐，让自己有一个充满活力的起跑；中期，跑者应选择节奏较快的音乐，保持配速以稳定的速度奔跑；最后，跑步者应该选择抒情音乐和拉伸来放松刚刚密集使用的肌肉。
一首歌的四个方面决定了它对体育的影响:节奏、音感、文化内涵、文化传播，尤其是前两者。每分钟节拍(BPM)在120-140之间的音乐是运动的首选，因为这种节奏与人的心率是一致的。运动节奏与音乐旋律的同步，可降低运动员7%的需氧量；动机感强的音乐具有瓦解疲劳的作用，可提高运动员耐力15%。
接下来我推荐一些适合跑步者在跑步时听的音乐。
1.我只是想跑-市中心的小说
“我只想跑”是一首由市中心小说管弦乐团创作的摇滚音乐，这首歌是在“我从未拥有过的最佳专辑”中首次发行的。说到跑BGM，这首歌绝对适合你。欢快的节奏非常适合跑步的开始。
2.数星星——一个共和国
《数星星》是一首由美国流行摇滚乐队OneRepublic演唱的歌曲，歌词和歌曲由瑞安·特德(ryan tedder)创作。这首歌收录在他的第三张录音室专辑《原生》，这是专辑的第三首单曲。歌曲开始在吉他的伴奏下轻轻切入，然后转为快节奏，歌词也随着节奏快速流淌。无论旋律、节奏还是歌词，这都是一首朗朗上口、活泼轻松的歌。跑步的时候带节奏非常好。除此之外，这首歌的歌词也写得不错。
美国流行摇滚乐队OneRepublic。
3.不爱我
《不爱我》由俄罗斯组合T.A.T.U演唱，收录在他们的首张英文专辑《危险与感动》中。虽然是第四首单曲，但却是专辑所有歌曲中最受欢迎的混合单曲。一开始听起来很飘渺，但高潮时点燃了，仿佛此刻我在飞翔。
4.关于贝斯的一切-塞布丽娜
一首节奏感很强的歌，从歌词到节奏都很适合跑步，轻快励志。
5.棒棒-张靓颖
Bang Bang是很多跑者在冲刺阶段的歌曲，从节奏和曲调上来说都是极好的选择。
张靓颖的很多音乐都很适合跑步。
6.好时光——卡莉·瑞·吉普森猫头鹰城
《猫头鹰之城》的主唱亚当·扬曾经说过，他想写一首人人都能边走边唱的歌。从它开始就像不费吹灰之力。
除了以上六首音乐，还有两张专辑也适合跑音乐。
1.《褪色》
Bpm180刚好适合5分钟/km配速。当然，步速本身也与步长和垂直距离有关，180的节奏能让你时刻保持兴奋。这首曲子节奏明快，有一定的放松性。它从前奏进入预热状态，轻快但不激烈，中途突然爆炸，瞬间自燃。
这是一张为跑步者量身打造的专辑。
2.觉醒-地下婴儿
虽然乐队名字感觉阴森，但是每首歌都让你喘不过气来。是一张听着就上瘾，跑着就笑的专辑。