6项顾脑本建议　减压预防老年失智

迈入老年阶段后如何才能顾好脑本，保有健康满意的人生呢？侯怡君心理师以上的建议能协助达到身心灵三方面的平衡－身体的锻练、心理的健康及灵性的丰足，此三方面的健康与均衡，在面临老年阶段时，仍能保持健康满意的生活型态。

根据新近失智症流行病学研究，台湾偏乡地区的失智症盛行率约14%，是都会区的2倍以上。卫生福利部朴子医院心理师侯怡君整理了六项顾好脑本的建议，以预防未来失智的可能！

偏乡地区失智比率高于都市

侯怡君心理师指出，在朴子地区医院服务的经验里，一方面由于留在乡下的长者居多，乡村老一辈人受教育不多，一辈子认真打拼，赚钱养家，没有闲暇时间培养其他的兴趣嗜好，当身体渐渐年长，体力变差后，找不到生命的重心，开始变得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界 *** 、活动不足情况下，渐渐快速退化；相较都市长者，他们有较多资源培养一些兴趣嗜好，失智的比率相对比乡村的长者降低许多。

想预防失智　有这六项建议

有那些方式能预防未来失智的可能？侯怡君心理师整理出几项建议：

1. 养成运动习惯：

主要原因是运动可增进记忆力、专注力、神经元之间的连结，如果每周二至三次，每次30分钟的有氧运动，就能对大脑产生极大益处。

2. 充足睡眠：

研究指出，每天睡眠不足五小时，长期下来，会使认知功能下降。午睡很重要，小睡30分钟能达到提神醒脑的功效。

3. 保持心智活跃：

从事智能挑战活动，因为大脑跟肌肉一样越动越结实，讲求策略的游戏、想像力的发挥、阅读或听有声书、下棋等等，便会重新设定大脑回路。

4. 微笑的功效：

即使不愿意，反复地微笑，可使坏心情烟消云散，对生活维持正面的展望。

5. 静观：

静坐、观呼吸、冥想、持咒…，可释放抗压的激素，释放增强欢喜并降低沮丧的神经传导物质。

6. 信心：

以希望、乐观与相信的态度面对未来，正面思考能降低压力。

侯怡君心理师指出，随着年龄增加，大脑结构发生改变，使得有些区域功能减退，不同区域间的联系变差，而出现记忆衰退的现象，对最近发生的事不容易回想与记取，再则老年阶段面临诸多失落，若无健康平衡的心智状态，很容易就被击垮。

身心灵平衡才能保持健康生活

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