健美操热身动作详解
健美操热身动作1。头部和颈部运动
(1)屈曲:指头颈部关节角度的屈曲。包括向前、向后、向左和向右弯曲。
(2)旋转:指颈绕身体垂直轴的旋转。包括左转右转。
(3)绕圈和绕圈:手指作弧形运动，以颈部为轴作圆周运动。包括左右绕组和左右绕组环。
要求:做各种形式的头颈部动作时，上身要直立，速度要慢，头颈部运动方向要准，颈部被动肌肉要充分伸展。
2.肩部运动
2.肩部运动
(1)提肩:指肩胛骨向上运动。包括同时抬起和依次抬起一个肩膀和两个肩膀。
(2)沉肩:指肩胛骨向下运动。包括一肩和两肩同时下沉，依次下沉。
(3)绕肩:指以肩关节为轴小于3600°的弧形运动。包括一个肩部的向前和向后卷绕，以及两个肩部同时或顺序的向前和向后卷绕。
(4)绕肩:指以肩关节为轴，3600°及以上的圆周运动。包括单个肩部正反向卷绕环，肩部同时或依次正反向卷绕。
(5)肩部振动:指上半身固定时，肩部快速向前或向后摆动。包括肩部同时向前和向后振动以及依次向前和向后振动。
要求:(1)抬肩时尽量向上，沉肩时尽量向下，动作大而有力。
(2)上身不能绕肩摆动，手臂放松，头颈不能前倾；动作连贯，速度均匀，幅度大。
(3)抖肩要有速度，有力量，有弹性。
3.上肢(手臂)运动
3.上肢(手臂)运动
(1)举:指以肩为轴，手臂活动范围不超过1800，停在某一位置的动作。包括单臂和双臂前、后、侧和不同中间方向(如前举、侧举等。).
(2)屈曲:指肘关节有一定的弯曲角度。包括头屈、头屈、肩屈、肩屈、肩屈、肩屈、胸屈、胸屈、腰屈、背屈。
(3)缠绕:指手臂或单臂向内、向外、向前、向后的弧线运动，大于1800，小于3600。
(4)环:指围绕肩关节的环，两臂或一臂向前、向后、向内运动。
(5)摆动:指肩关节带动手臂的摆动动作。包括同时或依次向前、向后、向左和向右摆动的单臂和双臂。
(6)振动:指以肩为轴，最大限度地摆动手臂。包括提振后、提振后和侧提振后。
(7)旋:指手臂以肩或肘为轴的内旋或外旋。
健美操的基本手型是1。手牵手:五指并拢伸直，指关节不能弯曲。
2.张开手掌:五指用力分开伸直。
3.花掌:在分开手掌的基础上，小指依次向内旋转，形成扇形。
4.立掌:手掌用力向上弯曲，五指关节自然弯曲。
5.一指:拇指与中指、无名指、小指重叠，食指伸直。
6.剑指:拇指与无名指、小指重叠，中指与食指并拢，伸直。
7.无名指:无名指，小指屈曲，拇指和中指用力摩擦。
8.拳击:四个长手指握拳，拇指第一关节扣在食指和中指第二关节。
9.舞蹈手型:引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型。
健美操的好处1。强化制度，增进健康。
经常进行有氧运动，会对身体的很多器官和系统产生良好的影响。经常进行有氧运动还可以提高关节的灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。
2.改善体型，培养端庄体态。
健美操的独特之处在于它能对身体比例的平衡产生积极的影响，尤其是它能增加胸背部肌肉的体积，消除沉积在腰腹部的多余脂肪，使身体丰满、优雅、美丽。
3.调节心理活动，培养良好的情操。
健美操是一种伴有音乐的体育运动。通过健美操练习，不仅可以形成优美的形体，还可以对人的心理状态产生良好的影响。