青少年情绪发展的特点和规律
一、不良情绪的影响:
大学生处于青春期后期，情绪丰富，容易波动。由于生理发展、心理发展和客观环境的影响，大学生的情绪变化明显。这种频繁的情绪波动对大学生的学习、生活、人际关系和身体健康都有影响。
1.不良情绪会影响大学生的学习。心情好的时候，学习效率会翻倍；情绪低落时，抑郁、忧郁、悲观等负面情绪会阻碍大学生思维，行动迟缓，心不在焉，注意力无法集中，学习效率一落千丈。一个经常抑郁的学生，虽然很聪明，但学习成绩不会很好。
2.不良情绪会影响大学生的人际交往。一个情绪稳定，对人微笑，积极向上的人，身边一定有很多好朋友。经常莫名其妙发脾气的喜怒无常的人，只会让周围的人远离他。人际交往是整个大学阶段非常重要的必修课。没有良好的人际关系，会直接影响个人的情绪感受，最终导致恶性循环。
3.不良情绪会影响大学生的健康。俗话说:“微笑，十岁；一片愁苦，一片白发。“中医也有一句话:喜伤肝，怒伤脾，悲伤肺，恐伤肾。由此可见，情绪与身心健康的关系是非常密切的。愉快的精神状态能使人心情愉悦，春意盎然，延年益寿；不良的精神刺激会让人情绪低落，生病，英年早逝，短命。红楼梦里的林黛玉死于抑郁症。我们在生活中经常看到这样的例子:有些人生病了，医生和父母一般不愿意告诉他真相，因为他知道后会死得更快，这其实就是情绪影响的作用。大学生中常见的疾病，如神经衰弱、心律失常、神经性皮炎、胃溃疡、月经不调等，都与学生的情绪有关。
4.同时，不良情绪会造成个体的自卑和抑郁，使个体对社会产生不正确的认识，引起心理疾病和精神变态。比如马加爵事件，根据心理学家的分析，真正决定马加爵犯罪的心理问题是他强烈而压抑的情感特征，扭曲的人生观，以及他“以自我为中心”的人格缺陷。
值得一提的是，坏情绪是会传染的。人们早就知道病毒和细菌会传播疾病，但最近的研究发现，不良情绪与病毒和细菌一样具有传染性。美国洛杉矶大学医学院心理学家加里·斯梅尔(Gary Smale)长期研究发现，以前快乐开朗的人，如果和整天悲伤抑郁的人相处，很快就会变得抑郁。一个人越敏感，越有同情心，就越容易被不良情绪感染。这个感染过程是在不知不觉中完成的。美国密执安大学的心理学教授詹姆斯·科因也证明，只要20分钟，一个人就会被他人的抑郁所感染。大学生以群体的形式生活。如果一个小群体中，尤其是宿舍中的一个人情绪低落，往往会影响到群体的其他成员。如果处理不当，会出现群体情绪问题。
二、大学生的情绪特点及不良情绪的表现:
(1)情感特征:
1.情感活动趋于丰富，高级社交情感逐渐成熟。大学生时期重要的心理变化是自我意识的不断发展，各种社会的高层次需求不断涌现并逐渐强化。这种发展表现在情感活动的对象和内容增加，大学生中出现更多的自我体验，自尊需求强烈，自卑自负的情感活动明显。大学里突出的情感活动之一就是恋爱，很多大学生印象最深的就是恋爱活动及其深刻的情感体验。研究表明，大学生过早或频繁的恋爱可能对他们的社会发展产生负面影响。一对大学生关系越深，越不听别人的意见，越不暴露自己的私事，哪怕是对亲人。更高级的情感活动，如道德、内疚、集体主义、爱国主义、利他主义、理智感和美感，开始对他们的生活产生重大影响，并影响他们在大学期间的情绪反应。比如，大学生已经部分确立了道德和正义的观念，当出现与其不符的观念和行为时，通常会觉得自己犯了错误，会感到痛苦，会有剧烈的自我谴责，会经历极端的情绪痛苦。
2.情绪的冲动性和爆发性特征。大学生对事物有很强的情感体验，充满激情，是“以怒为乐”。由于大学生对新事物敏感，精力充沛，虽然有一定的理性和自控能力，但一旦冲动的情绪活动失控，往往会导致可怕的结果。如群殴、退学、因感情受挫而自杀等，都与大学生的感情冲动有关。情绪冲动的特征表明了大学生情绪活动的强度。
3.情感的两极性和摇摆不定。大学生的情绪往往会从一个极端跳到另一个极端，有起有落，呈现出一种动荡不安的局面，他们的热情往往会随着情绪的起伏而波动。另一方面，强烈的情感活动在大学生身上容易改变，激情无法保持一致。情绪活动随着他们认知标准的变化而变化。
4.情绪活动的情绪。大学生的情绪活动一旦被刺激触发，即使刺激消失，情绪状态也会得到缓解，但其持久的影响会转化为长期的心境，对后续活动产生持久的影响。大学生的许多负面情绪，如焦虑、抑郁、自卑等。，都具有这种情绪的特征。大学生的情绪情绪也与大学生想象力丰富的思维特点有关大学生充满理想，在事情发生时爱幻想。刺激引发的情绪反应很容易受到当事人想象力的影响，想象力对情绪反应的程度和持续时间起着催化作用。大学生往往会陷入一种想象中的情绪状态，很难被另一种情绪所替代。
5.情绪抑郁。大学是最情绪化、最激烈的时期，也是充满压力和冲突的时期，往往会导致大学生情绪的压抑。导致大学生情绪低落的原因有:首先，大学生在人格发展上处于“自我认同”阶段，内心冲突处于激烈阶段。二是因为在现实生活环境中，大学生遇到了很多问题，他们的需求没有得到满足。
(2)、不良情绪的主要表现:
在当代大学生中，不良情绪主要表现在以下几个方面:
1.退缩或社交问题。自卑过度自尊，自我封闭，独处不与人交往，更喜欢把一些东西藏在心底而不是表现出来，缺乏活力，不快乐，依赖。
2.焦虑和抑郁。感觉孤独，害怕这个害怕那个，充满忧虑，追求完美，感觉不被爱，紧张，难过，抑郁。
3.专注于困难和思维障碍。注意力难以集中，坐不住，经常做白日梦，走神，行为鲁莽，过于紧张无法集中思考，迷恋网络或游戏，自制力差，学习成绩差，无法摆脱消极思想。
4.违反纪律和攻击行为。撒谎，欺骗，争吵，对别人怀有恶意，经常想引起别人的注意，破坏别人的财产，不服从老师，喜怒无常，搞恶作剧。
第三，大学生不良情绪的自我调节
(1)正确评价自己
人的情绪变化是由认知评价引起的。当一个人对身边的事物或自己的行为、思想做出负面评价时，就会给自己不好的暗示，导致各种负面情绪。比如一个人面对挫折和失败时，认为自己能力差，各方面条件都不好。每次遇到类似的情况，他都会做出这样的评价。久而久之，他会形成自卑心理，对自己缺乏信心。心理治疗中的认知疗法是基于认知评价直接影响人的情绪来治疗情绪问题。大学生在调节情绪时也可以从负面认知评价入手。大学生常见的负面认知评价主要包括以下几个方面:
1.绝对思维。即在评价情境和身心变化时，容易走向极端，即要么全对，要么全错，生活往往被认为是一个没有中间色、思维缺乏灵活性的单色世界。
2.过度引申:或称过度概括，是指在单一事件的基础上，对能力、操作或价值做出笼统的结论，即从一个琐碎的事件出发，引申出结论。
3.认知消极。我们看问题，只能看到问题消极的一面，看不到积极的一面，形成了消极的认知取向。
4.自负或傲慢。对别人和自己太苛刻，经常不假思索地加上“好”和“坏”的帽子，总觉得自己不如别人或者过分抬高自己。
5.夸大或缩小。故意夸大或缩小身边正在发生的事情和自己的身心变化，没有认真思考实际情况。
6.责怪你自己。在回顾和反思现在的状态时，总喜欢从自己身上寻找不好的原因，产生一种愧疚的心理状态。
对于上述不良认知评价导致的负面情绪反应，大学生可以从以下几个方面做出努力。
1.学会接纳自己，珍惜自己，体验自我幸福。大学生要学会接纳自己，正确的分析自己的优缺点，能够合理的接受自己的优缺点。也就是说，我们要接受自己所有与生俱来的特质和客观属性，比如外貌、身材、欲望、家庭背景等。，不管我们喜不喜欢，带着开心的心情，而不是排斥和抛弃。只有接纳了自己，才会有认同感和自信，才会珍惜自己。否则你会有自我厌恶的情绪，所以不可能有自我幸福感。
2.辩证地看问题。大学生学过哲学，在情绪调节中要充分利用哲学中的辩证法。他们要懂得用二分法和变化发展的观点看问题。无论如何，他们看问题要两面看，不能只看到事物的优点或缺点，不能看问题太“死”。同时要客观公正地评价事物，尽量排除个人主观因素的影响。
3.学会换个角度看问题。换个角度看问题，就是我们在对待看起来不好的事情时，试着从其他方面去分析，你会发现坏事会变成好事。比如，一个大学生很生气，英语老师经常让他回答问题，但他不会。那个大学生生气的原因可能是英语老师故意让自己难堪。但如果从另一个角度来看，老师经常要求自己回答问题，是因为他们更关心自己，希望自己在英语方面能取得更快的进步。如果我们这样看，这个大学生不会生气，而是会更加努力地学习英语。
4.懂得适度比较。“人比别人更可气”。在生活、学习、人际交往等方面，可以适当选择比自己低一等或相差不大的人或事作为参照，这样容易达到心理平衡和相对满足。
5.恰当运用“酸葡萄”效应和阿q精神..比如可以用“塞翁失马，焉知非福”、“破财消灾”、“失恋不如婚后离婚”来安慰自己。
(2)、音乐调节
音乐作为一门艺术，是人们表达情感的一种方式。曲调和节奏不同的音乐，能让人有不同的情感体验。古希腊人认为，不同的曲调代表不同的情绪:A是振奋的，B是悲伤的，C是善良的，D是热情的，E是宁静优雅的，F是淫荡的，G是浮躁的。音乐在心理疾病的治疗中起着特殊的作用。音乐调节主要是通过听不同的音乐，使人从不同的病态情绪中解脱出来。在国外，音乐调节已被应用于外科手术和精神疾病、抑郁症、焦虑症等疾病的治疗。比如，当你情绪低落、忧心忡忡的时候，可以听听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等音乐。，它宽广，充满活力，轻松愉快；失眠的时候可以听听莫扎特优雅安静的《摇篮曲》和门德尔松的《仲夏夜之梦》。浮躁的时候可以听听小夜曲之类安静清爽的音乐。每个人都可以根据自己的情绪状态选择合适的音乐来调节自己的情绪状态。除了听，自己唱也能起到同样的作用。特别是大声唱歌是消除紧张和兴奋的有效手段。当不满积累在心里的时候，不妨选一首适合自己的歌来唱。歌曲的旋律，鼓励的话语，演唱时有节奏的呼吸和运动，都可以缓解紧张感。
(3)学会说话。
著名哲学家培根说过，如果你告诉一个朋友快乐，你会得到两个快乐，如果你向一个朋友倾诉你的悲伤，你会被分成一半的悲伤。当你遇到不愉快的事情时，不要生闷气，把坏心情憋在心里，而要学会倾诉。每个人身边总会有几个知心朋友。有心情不好的时候，同学朋友会聚在一起，一壶茶一杯咖啡，说说事实，倾诉自己压抑的负面情绪，以求得到别人的同情、开导和安慰。美国专家认为“一个人如果有一个朋友圈，可以活20年”。同时，现在大学生中流行上网，网上比较靠谱的朋友也可以成为倾诉的对象。
(4)、适度哭闹
哭是人的一种本能，是人不愉快情绪的直接外在表现。在日常生活中，人们往往把哭视为懦弱的表现，总是教导男生“男人有泪不轻弹。”这不仅是对人性的误解，也是对心理健康不切实际的损害。哭的人不一定弱，不哭的人不一定强。从医学角度讲，人激动时流下的眼泪会产生高浓度的蛋白质，可以缓解甚至消除人的抑郁情绪。因此，短时间的哭泣是释放不良情绪的最佳方式，也是心理保健的有效措施。但是，也要把握好哭的一个度。只有当我们的内心受到很大程度的委屈和不幸时，我们才应该哭泣。如果遇到事情就哭，会加重我们的坏心情。
(5)、运动调整:
运动是抑郁症的天敌，运动是抑制不良心理的好方法。据相关研究表明，体育运动可以使学生的不良情绪得到合理的发泄形式。通过体育运动，可以转移人的注意力，宣泄情绪，改变兴趣，放松紧张情绪，使情绪趋于稳定，可以为各种压抑的负面情绪提供一个合理的出口，从而消除情绪障碍，达到心理平衡。因此，经常参加体育锻炼也是调节和控制情绪的好方法。有趣、好玩的运动，如羽毛球、乒乓球、排球、跳绳等，对缓解学生焦虑有很大帮助；足球、篮球、排球、健美操、集体舞对大学生抑郁都有好处；游泳、滑冰、拳击、体操中的跳马、双杠对克服恐惧有很好的作用。
此外，气功作为历史悠久的东方文化瑰宝，蕴含着许多人生哲理。人可以通过练气功来理解生活，解决内心的矛盾，快乐地投入生活。武汉理工大学赵珍研究发现，“练习太极拳的学生各种障碍处于较低水平，随着锻炼年限的增加，生理和心理障碍呈下降趋势，…”。太极拳、智能功夫、相公、瑜伽等。是近年来比较流行的方法。通过练习气功，人们可以精力充沛，积极快乐地对待生活。需要提醒大学生的是，练气功不能为了求特异功能之类的新奇之举。如果是这样的话，就有点浪费时间了，同时还可能害了自己，得不偿失。
(6)、自我激励和自信心训练
自我激励是人精神生活的动力源泉之一，主要是指运用哲学、生活中的事例或睿智的思想以及自身的优势来激励自己，树立自信，与各种不良情绪作斗争；自信心训练是通过增强个人对生活、工作、学习的信心，来摆脱不良的情绪困扰。仅仅依靠心理医生的指导和培训是远远不够的。真正的上进心和自信心的培养应该贯穿于人生的每一个瞬间，也就是做任何事情之前都要放轻松。首先要看到自己的优势和长处，这是建立自信的第一步；其次，做任何事情都要全身心的投入，做到最好，不要无谓的担心；第三，面对暂时的挫折，不要退缩，激励自己努力，想尽一切办法去克服。几次成功的经历会增强你的自信心，进而摆脱自信心不足带来的情绪困扰。