睡眠心理学：夫妻间怎样睡觉更舒服？

一个正在蓬勃发展的科研领域的研究成果显示，伴侣双方只要能同睡一张床就有望增进健康。事实上，一些科学家认为，与伴侣同床***眠可能是拥有亲密感情的人往往更健康、更长寿的一项主要原因。很多人认为伴侣分开睡能休息得更好，但最新研究成果显示，与伴侣同床***眠可能是拥有亲密感情的人更健康、更长寿的一项主要原因。《华尔街日报》的Andrea Petersen介绍了伴侣间和谐***眠的一些技巧。以往一些研究显示，女性与伴侣同眠时睡眠质量要差一些，而且在一起睡觉的时候，无论男性还是女性都更容易翻身，而新的研究结论则与此相反。其他影响伴侣睡眠的床上摩擦包括抢被子、就寝时间不同以及对室内温度的偏好各异。睡眠专家建议，有一些方法可以解决伴侣之间这些睡眠问题──而不必分床睡匹兹堡大学(University of Pittsburgh)精神病学和心理学副教授特罗克塞尔(Wendy M. Troxel)称，"睡眠是至关重要的健康行为，我们已经知道睡眠与心脏疾病和精神健康有关系。"她说，"这种健康行为是在伴侣之间进行的。"特罗克塞尔博士2009年发表的一项研究论文显示，与单身女性以及在此项研究持续的六到八年中失去或获得一名伴侣的女性相比，与伴侣建立长期稳定关系的女性能更快入眠，夜间醒来的次数也更少。尽管该学科还处于初期阶段，但一项假说暗示，关系健康的伴侣同床***眠有可能提升了安全感从而降低了皮质醇（一种与压力相关的荷尔蒙）水平。同床***眠还有可能减少细胞因子（与炎症相关）并提升催产素（所谓"爱的荷尔蒙"，可以缓解焦虑，产生催产素的区域与大脑中负责睡眠─觉醒周期的区域相同）水平。因此特罗克塞尔博士称，虽然同睡一张床可能会让人翻身更多，但"夜晚亲密同眠在心理方面的收益要大于与伴侣同眠客观上需付出的成本。"49岁的编辑埃利斯(Peter B. Ellis)每天需要睡六个小时，他喜欢在午夜上床睡觉。他的妻子南奇(Nanci)则需要八小时睡眠。她的理想就寝时间是晚上10点。42岁的南奇是一位电视和电影编剧，现在在家里照顾两岁的儿子。多年来，她一直努力采用与她丈夫相同的作息时间。她说，"结果我睡眠不足，脾气变得很坏。"埃利斯说，"我们吵架更多了，彼此之间产生了距离。"现在，这对居住在洛杉矶的夫妇有时候会在午夜就寝，有时候则晚上10点睡觉。如果他们要在不同时间就寝的话，南奇可能会服用一片Ambien安眠药，这样埃利斯晚些时候上床时她就不会被吵醒了。早晨，埃利斯通常和三个孩子一同起床，南奇会多睡一会儿。犹他州普罗沃(Provo)杨百翰大学(Brigham Young University)的婚姻和家庭疗法教授拉森(Jeffry H. Larson)说，人体生物钟不吻合──比如一方是"猫头鹰型"，一方是"百灵鸟型"──会成为伴侣关系中的一大难题。他领导了1991年一项针对150对伴侣的研究。研究发现，生物钟不吻合的伴侣吵架次数更多（每周2.13次，而生物钟吻合的伴侣为1.6次），***同参与活动的时间更少（每周约三个小时，而生物钟吻合的伴侣为六小时左右）。他们的做爱时间也要略少一些。拉森博士为睡眠习惯有差异的伴侣进行咨询，让他们"接受伴侣之间差异的存在"。人体的生物钟基本上是固定的：他说，对大多数人来说，自然就寝时间和起床时间的调整幅度不可能超过一个小时。多伦多怀雅逊大学(Ryerson University)副教授卡尼(Colleen E. Carney)说，睡眠专家建议作息时间不吻合的伴侣首先***同放弃"特定的就寝时间，双方经过商量后让习惯晚睡晚起的一方在伴侣就寝后先下床，晚一些再回来就寝，并在早晨多睡一会。"号称能帮助伴侣更好地同床***眠的产品拥有越来越大的市场床垫生产商Tempur-Pedic International Inc.北美业务总裁安德森(Rick Anderson)说，顾客购买该公司生产的床垫的一个关键原因是，公司承诺，有了这种床垫，一个人在床上辗转反侧的"动作就不会传导给"另一个人。该公司标志性的广告形象是摆放在床侧的一杯红葡萄酒。（在YouTube上有一些家庭自己拍摄的视频，视频中有消费者在床上跳跃，试图打翻葡萄酒杯或者水杯。）Tempur-Pedic 2011年全球销售额由2009年的8.31亿美元增长到14亿美元。床上用品生产商Select Comfort Corp.旗下品牌Sleep Number于2009年推出了一种名为"Create Your Perfect Comforter"的被子，伴侣们可以自己决定在被子的两个半边各放入多少填充物。该公司从1987年开始销售能让用户自行调节每一侧硬度的床垫。《睡眠与生物节律》(Sleep and Biological Rhythms)期刊2007年刊登了一篇研究论文，该研究发现，与伴侣同床***眠的女性夜间醒来的次数比一个人睡觉的女性多。（夜间醒来的次数是通过体动记录仪测量的，这种佩戴在手腕上的设备可记录身体动作。）而男性不管是一个人睡还是与伴侣***眠睡得都一样好。维也纳大学(University of Vienna)行为内分泌和生物节律专家、该研究论文的第一作者迪塔米(John Dittami)称，"虽然与伴侣同床就寝会让睡眠减少几分钟乃至几小时，但女性在心理上享受有男性陪伴的感觉。"他说，问题是女性对环境更敏感。这项研究对象包括10对年轻恋人，在研究中，他们至少有10天夜间同床***眠，另有10天夜间分开睡。2010年一项针对29对伴侣的研究发现，白天与伴侣消极互动较少的女性夜间睡眠质量较高。对男性来说则是倒过来的：夜间较好的睡眠会减少第二天与伴侣的消极互动。有意思的是，在女性说自己与伴侣积极互动较多、消极互动较少的日子里，男性夜间的睡眠质量也会比较好。该论文***同作者特罗克塞尔博士说，"女性往往主导伴侣关系中的情绪内容，丈夫可能会从妻子那里接收到更加积极的信号。"佛罗里达大学(University of Florida)副教授、行为睡眠医学学会(Society of Behavioral Sleep Medicine)会长麦克雷(Christina S. McCrae)说，解决感情问题有时候能够减轻失眠。她曾有几个病人在睡眠疗程中解决了与配偶的深层感情问题，之后他们的睡眠质量得到了改善。