音乐动态波

图/来自网络

随着生活节奏的加快，都市人或多或少都有睡眠问题。为了解决这个问题，有些人在睡觉前喝一杯热牛奶或红酒，有些人不得不求助于药物治疗，有些人试图使用音乐的力量。

是的，催眠音乐已经成为很多人睡前必备的催眠神器。喜马拉雅和睡眠大师等应用程序通过播放舒缓的音乐来帮助人们更好地睡眠。

在学习催眠音乐之前，小H想和大家聊聊我们为什么睡不着。

生理心理学家经过多年的临床观察，一致认为失眠的原因中，心理因素居首位。

他们的结论很简单，因为只有人类才会失眠。人的一切行为都受心理因素支配，各种喜、怒、哀、乐、悲、惧、惊都会让人失眠。

由于缺乏关于睡眠的知识，很多人对失眠感到恐慌和恐惧，认为失眠会对健康造成很大的危害，但其实只要不是长期失眠，就不必恐慌，可以把偶尔失眠视为人体机能的自我调节。

压力性失眠

每个人在生活中都有一定的压力，无论是来自工作还是家庭。如果不能及时解决，会对身体造成一定的影响。

压力性失眠的人主要表现为入睡困难、睡眠浅、多梦易醒。治疗应以减压为主。

焦虑失眠

焦虑型失眠一般是由特定事件引起的，如失恋、失业、挫折等特定事件引起的痛苦、悲伤、纠结、迷茫等情绪。心情压抑导致失眠，身体处于紧张情绪状态。

焦虑性失眠的人主要表现为焦虑、恐慌，夜间醒来后无法再次入睡。治疗可以建议，行使和镇静。

不良嗜好失眠

不良嗜好失眠在年轻人中很常见，因为他们熬夜玩手机，玩游戏或在睡前进行一些刺激的活动，包括喝酒和蹦迪，导致过度兴奋而无法入睡。

有不良习惯失眠的人，主要表现为入睡困难，噩梦多，醒后思维混乱。如果能戒掉不良习惯，基本上可以很快消除失眠症状。

抑郁性失眠

抑郁性失眠是由长期抑郁引起的，长期反复出现抑郁、失眠症状，属于一种情绪障碍性精神疾病。

抑郁性失眠的人主要表现为不愿与人交往、乏力、易疲劳、难以入睡，严重的失眠可持续3个月以上。建议在专家指导下分阶段治疗。

脑电波是指人脑中神经细胞活动产生的电振荡。因为这种摆动出现在科学仪器上，看起来像波，所以叫脑波。脑电波有四种:β波、α波、θ波和δ波。

δ波

深度睡眠脑电波状态(范围0.5-3HZ)如果在睡眠困难时召唤出类似δ波的状态，可以迅速摆脱失眠，进入深度睡眠。

θ波

深度放松，无压力的潜意识状态(范围4-8HZ)人的意识被打断，身体深度放松，高度暗示外界信息，即被催眠。

α电波

学习和思考的最佳脑电波状态(范围8-13HZ)当身体进入放松状态时，身心能量消耗最少，对面的大脑获得的能量更多，因此操作会更快、更顺畅、更锐利。

β波

紧张、压力和大脑疲劳时的脑电波状态(14HZ以上)逐渐紧张，容易积聚压力。

催眠音乐是一种常见的音乐疗法，也称为心灵修复音乐或治疗音乐。与常见的音乐不同，它不是歌手使用的纯音乐或背景音乐，而是慢慢引导大脑从兴奋走向平静的音乐。

学术上来说，就是把脑电波从β波引导到θ波或者α波。

环境音乐

环境音乐是指我们在生活中能听到的来自大自然的声音，包括蛙声、蟋蟀声、鸟鸣和海鸥声、流水声、滴水声和海浪声，这些声音能使人放松。

音乐混凝土

空间感音乐主要是指后期产生的音乐，可以营造出巨大的空间感。这种音乐可以缓解我们的情绪，给大脑带来安慰。

精神音乐

精神音乐是指能帮助我们释放负面情绪或鼓励建立自信的那种音乐。这种音乐需要根据不同人的需求来选择。

白噪声是指声音中频率成分的功率在整个可听范围内(20~20000Hz)是均匀的，如海浪声、流水声等。它属于环境音乐的一种。

白噪音可以利用听觉预警系统屏蔽外界的嘈杂声音，降低听觉警觉性对睡眠的影响，从而成功发挥“屏蔽”功能。

白噪音不仅可以帮助催眠，还可以让我们更好地专心学习或阅读。

ASMR是指人体通过视觉、听觉、触觉、嗅觉等感官刺激，在大脑、头皮、背部或身体其他部位产生的愉快而独特的刺激感，也称耳音和颅内高潮。

当ASMR机制被触发时，大脑的下丘脑会分泌催产素和其他激素，使我们感到放松和美丽。这种感觉可以帮助人克服失眠、焦虑、压力等问题，因此可以引导人进入安静状态，逐渐进入睡眠。

无论什么样的催眠音乐都能净化身心，达到催眠治疗的目的。这是一种很舒服的催眠方法，当然也不仅限于催眠。我们休息的时候也可以把它当做身心的加油站。

所以你不妨找自己喜欢的催眠音乐，定期给自己提供一个温暖的治愈时刻。