戒烟领域的「圣经」——《这本书能让你戒烟》真的毫无缺点吗？
本节是「我愿意」戒烟法第一章第五节。
本节就专门聊聊我对《这本书能让你戒烟》的看法。
表达一下我对它的尊敬和感谢，以及指出我认为的，它的基础理论中错误的地方。
关于《这本书能让你戒烟》
《这本书能让你戒烟》是由一位英国的会计师亚纶卡尔写的。他给自己发明的戒烟方法起名为「轻松戒烟法」——意思是不借助任何药物和仪器的帮助，就能让吸烟者「轻松」戒烟的方法。据说全球有超过一千万的人据此成功摆脱了烟瘾。
总之这本书在「戒烟领域」内的影响很大，被很多吸烟者称为戒烟的「圣经」。
首先，我对书的作者亚纶卡尔是非常尊敬和感谢的。 尊敬是因为，他是我所知道的第一个运用纠正人的认知的方法，来帮助吸烟者戒烟的人；感谢是因为，他的书在当时给了我很大的启发，让我知道了原来我们之前对于吸烟和戒烟的很多「常识性」的认识是值得推敲的。
同时我也非常愿意相信，「轻松戒烟法」帮助了非常多的人成功戒烟。 因为尽管它的理论当中有错误和不够严谨的地方，但是如果你不细究它们，同时完全相信它们的话，那么是可以至少帮助你，打消自己的犹豫和恐惧，做出戒烟的选择的。
《这本书能让你戒烟》之所以能起作用，主要得益于它的三个方法。
第一，通过成功案例来提高读者的信心。作者本身是一个据说每天抽100根烟的「老烟枪」，它通过「轻松戒烟法」成功戒烟；同时全球超过千万的读者也通过这种方法成功戒烟；那么读者自然会觉得「我也可以」。
第二，提出并阐释一个较为独特的理论，诸如「吸烟没有任何好处和快感」、「戒烟没有任何痛苦」、「尼古丁的减少导致身体需要补充它」、「洗脑作用」使得我们相信吸烟是快乐的等等。
第三，用一本书的篇幅，不断从各个角度来复述第一和第二点，从而更加强化读者对第一和第二点的认同，以至于被「洗脑」。
其实这三个方法本身没有问题。
第一，很多吸烟者会害怕自己戒不了烟，害怕自己戒烟后会非常痛苦，所以这时候需要给他们信心，告诉他们已经有很多人戒烟成功了，而且他们是很「轻松」达成这一点的；
第二，很多吸烟者对于吸烟和戒烟的认识确实有偏差，这就需要纠正他们的偏差，这也是本篇所采用的方法；
第三，从接触一个较新的理论，到把它内化为自己的认知，这中间是有距离的，这段距离需要通过一定篇幅的重复，多角度的阐述来消除。
《这本书能让你戒烟》的错误之处
我认为亚纶卡尔的基础理论中有一些错误之处，准确来讲是有一些极端和偏差，下面就试着分析一下。
归纳起来主要有两点：
1、关于「快感」
亚纶卡尔认为吸烟「提供不了任何快感」。他认为我们误把「不适的缓解」当做快感了。但是， 其实任何快感本来就都是某种不适的缓解，亚伦卡尔在这里有意无意的偷换了概念，他等于是把快感解释了一遍，然后宣称解释之后的那些说法就不是快感了， 这也导致了我在最初读那本书时，脑子里充满了矛盾和困惑。
其实我能理解亚纶卡尔的用意， 「对吸烟快感的放弃」是导致很多吸烟者不愿意戒烟的理由之一 ，这种「被剥夺感」确实很难受，吸烟者总觉得戒烟会「剥夺」他们享受吸烟快感的权利。
但是吸烟的快感是客观存在的，简单地主观否定，有点像「自欺欺人」。亚纶卡尔的读者是接受了「快感压根不存在」，才有勇气戒烟的。相应的，如果他们一旦发现某个时刻无法再说服自己「吸烟没有快感」了，就会对整个理论感到怀疑，从而有可能导致戒烟失败。
而「我愿意」戒烟法，对「戒烟需要放弃吸烟的快感」这个问题，采取的是另外的解决方式： 首先抛开其它的干扰因素（主要指对烟瘾的恐惧），对这种吸烟的快感做一个客观的审视，会发现它其实没有大多数人认为的那么不可替代；其次正视「放弃」这个词语，放弃不是一件大不了的事情，事实上我们的一生就是不断选择，不断放弃的过程。
这里先简单提一下，接下来的内容会详细对上面两点做出解释。
2、关于「烟瘾」
亚伦卡尔承认生理性烟瘾的存在，但是对于心理性烟瘾，他却和对待快感一样，采取了简单否定的方式。在整本书中，他似乎就没有提到，人们除了有生理性的烟瘾，还存在「心瘾」。
亚纶卡尔认为是「社会的洗脑作用」，让我们相信吸烟有快感以及吸烟能给我们提供帮助。其实这个说法就相当于他对于「心理性烟瘾」做了一个解释。
通过之前我们的分析，显然吸烟者是存在心理性烟瘾的，事实上，我们对很多事情都很容易产生「心瘾」，只要能给我们提供多巴胺刺激的事物，我们都会不同程度地对它们「上瘾」——音乐、电视剧、综艺节目、游戏、体育运动等等。 总不能说我们对这些事物的上瘾，都是由于社会的洗脑作用吧。
而所谓「心瘾」，其实也是有生理基础的，他们和大脑的奖赏回路以及多巴胺这样的神经激素有关，所以它们也是客观存在的现象。
亚纶卡尔之所以否认「心瘾」的存在，是因为它无法解决这个问题——「戒烟后，当我的生理性烟瘾消失之后，如果我还是想吸烟怎么办？这种对吸烟的渴望会不会跟随我的一生?」
这个问题也很重要， 相对于「放弃快感」，吸烟者往往更在乎、也更惧怕「烟瘾的折磨」。
对于这个问题如何解决，我的戒烟方法采取的是和对待「放弃快感」问题相似的思路。 即首先抛开其它干扰，先正视所谓的这个「心瘾」本身，来看看它的强度和持续时间究竟如何；其次再以平常心去对待这种本身很「普通」的「瘾」，最后通过中断吸烟这个行为的方式，来让它随着时间慢慢减弱和消失。
同样，关于上面这个问题的解决，在之后的章节中也会详细给大家剖析。