哑铃让健身拒绝借口健身。
哑铃让健身拒绝借口。久坐的上班族和学生党需要得到锻炼。很多人在减肥的时候都会选择这项运动。适量运动有益健康，运动可以降血糖。我们来看看哑铃让健身拒绝借口。健身，知识。
哑铃让健身拒绝。健身1哑铃不受任何场地限制，仅1平米可用于训练。而且哑铃经济实惠，即使最高档的哑铃也不过几百元。
练习哑铃，让你更协调。
做哑铃练习时，两个哑铃是完全独立的。如果长时间不训练，做动作时很可能会东倒西歪。所以在所有的哑铃训练中，为了保持平衡和稳定，身体会动用所有可能的肌肉，包括所有微小的辅助肌和稳定肌，这对我们的身体锻炼是非常有益的。既能提高人的协调性和控制力，又能让你在生活中显得更加优雅、正直。如果你的身体肌肉两侧不对称，也可以做一些单边训练。
充分预热
由于哑铃训练的关节活动范围很大，训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸。还要注意重量的选择，尤其是训练的前十分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的稳定很重要。训练发力时呼气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身平衡最重要。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性，提高女性的基础代谢，达到减肥不反弹的效果。
每个动作之间有15秒，做三个循环。一周做三次。5周后可增加到4个周期。
如果实在找不到哑铃，可以用一本字典、一个水瓶甚至两个木瓜来代替。
塑身效果
哑铃操有减脂和塑造身体各个部位的作用，尤其是手臂、肩膀和背部，还可以拉长肌肉，使身材苗条。大概两个月，效果出来了。
适应人群
哑铃运动适合的人群很广，基本上每个人都可以尝试。
实践策略
充分热身:如果热身不充分，受伤的几率会增加。
动作标准:举着哑铃，自然不能“浪舞”。动作虽然不难，但一定要标准。如果不到位，很可能练错了肌肉。不该练的那段拼命练，该练的没练。
适度弯曲:肘关节要微微弯曲。如果“绷”得太直，很容易受伤。
学会放松:最后的‘放松’也很重要，有利于长线条和流线型肌肉的发展。刚做哑铃运动，肌肉和关节会有点疼，运动后注意休息。
技巧
如何选择适合自己的哑铃？
1，可拆卸哑铃，挑选时注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量差的容易绊倒，比较危险。
2.选择合适重量的哑铃。连续举15~25次。如果你觉得接近极限，那就适合你的体重。如果你举15次，会觉得支撑不住，说明这个重量超重了。
3.可以根据不同的训练目的来选择:我建议你选择两对哑铃，一重一轻。重哑铃锻炼大肌肉群，比如胸、背、腿。轻哑铃训练小肌肉群，比如手臂、肩膀、小腿。
价格不同有什么区别？
1，塑料哑铃颜色鲜艳，可以在家练习。放在地上，声音很轻，但塑料哑铃更怕磨。
2.不锈钢哑铃耐磨，适合户外使用。
哑铃让健身成为拒绝健身的借口2 1。近距离看哑铃练习。
辛迪·克劳馥是当选哑铃练习赛代言人的最佳人选！辛迪的健美秘诀是:小哑铃+毅力=魔鬼身材！在健身房，我看到了这些小东西，很轻，颜色鲜艳，身材玲珑，每个只有2斤左右。蔻驰陈爱娟说，哑铃操把枯燥的哑铃训练融入到健美操的节奏中，让简单重复的动作变得有趣，哑铃的重量可以让所有肌肉都动起来，这是一个完美的结合。目前，哑铃练习在江城的健身房非常流行。陈让我和她一起练习。我拿起了哑铃。不重！完全可以坚持，但是随着音乐的播放，感觉动作没有那么灵活了。我一直弯胳膊扭腰蹲着，全身都是动力。只跳了15分钟，上气不接下气。停下来的时候，觉得胳膊有点酸，但还能忍。陈告诉我，哑铃练习讲究“适度的重量和多次重复”。一节课，只需35分钟左右举哑铃，太重的话会练出大块肌肉。
2.经典动作回放
第一个技巧是哑铃侧弯
双腿弓步站立，收腹，左臂后放，上臂尽量贴近身体，屈肘，手臂向前弯曲，做12 ~ 16次，然后右臂重复同样动作。运动区域:可以减去手臂外侧的脂肪和赘肉。
第二步哑铃直立侧拉。
双脚与肩同宽直立，收腹，左手持哑铃，右手放在脖子后面，向左弯曲，反方向重复相同动作。运动区:可以帮助你收紧腰部的肌肉。
第三招是深蹲。
双脚一前一后分开，弓步，前脚和前脚着地，后脚着地，脚跟垫地，双手垂直举哑铃。重心放在后脚，下蹲，前后腿呈90度，后腿与地面垂直。运动区域:可以让大腿变得修长结实。
3.塑身效果
哑铃操有减脂和塑造身体各个部位的作用，尤其是手臂、肩膀和背部，还可以拉长肌肉，使身材苗条。大概两个月，效果出来了。
适应人群
哑铃运动适合的人群很广，基本上每个人都可以尝试。
练习攻略
热身:如果没有做好热身，受伤的几率会增加。最后的放松也很重要，有利于长线条和流线型肌肉的发展。动作标准:举着哑铃，自然不能“浪舞”。动作虽然不难，但一定要标准。如果不到位，很可能练错了肌肉:不该练的拼命练，该练的没练。适度弯曲:肘关节要微微弯曲。如果“绷”得太直，很容易受伤。
学会放松:只是做哑铃运动，肌肉和关节会有点痛，运动后要适当休息。