睡前音乐
要想在重要场合充分发挥自己平时练习的实力，绝对不能忽视这种固定的仪式。保持一颗平常心不一定要保持一致的精神状态。
从行为科学的角度来说，每天做同一个动作的“仪式”可以缓解紧张。
运动员在比赛前必须做的事叫做“热身”，这是习惯形成动作能有效消除紧张的最好例证。
“击球前套路”原本是一个高尔夫术语，意思是推杆前固定的准备动作。
传奇高尔夫球王杰克·尼克劳斯在1962年美国公开赛上的热身动作令人印象深刻。当时他已经在准备推杆了。没想到一阵大风吹走了他的帽子，他不为所动，照常完成了推杆。郭瑞华在击球前会不断确认球的底部，并在击球前来回画几次面部触球的位置。换句话说，他比任何人都做了最好的准备。
每个人的准备都不一样，没有好坏之分。有些人习惯在简报前调整领带，或者在面试前滴眼药水。有些习惯很普通，有些习惯很特别，但适合自己的准备动作大多是自己平时做过的小动作。只要你有自己的准备动作，确定“这个习惯能让自己平静下来”，就能发挥更大的作用，真正缓解紧张。
音乐也是很好的准备。说到职业体育，一些职业棒球运动员会在球场上播放自己喜欢的主题曲。大家都知道日本马拉松选手高桥直子也在练习和赛前听音乐。大多数球员会在比赛或练习时用音乐来增加动力。
听歌是一种很棒的仪式，既能提高气势，又能避免体力和脑力的消耗，专心比赛。很多玩家选择节奏明快的快歌来帮助自己进入状态。
如果你想听音乐放松，很多人会想到莫扎特、巴赫等古典音乐，或者轻音乐等治愈音乐。这些类型的音乐非常适合想要好好休息的人。但是，听音乐是一种有趣的娱乐，每个人的喜好都有很大的不同。有些人听莫扎特的时候会觉得很平静，相信很多人听无聊的古典音乐也会觉得不安。
由于个人喜好的差异，在心理学实验中很难做出明确的结论。不是每个人听到古典音乐，他们的大脑都会发出α波来放松和缓解压力。
从这个角度来说，只要能让你感到平静或精力充沛，不妨提前存到智能手机或便携音乐播放器里，需要的时候随时听。这样你就可以通过音乐随时保持稳定的情绪，让听音乐成为你最有效的准备。
西多医生提醒了我。
养成让你安心放松的习惯，恢复内心的平静。
创造一个适合自己的“仪式”，帮助你有效放松。
“预备动作”让人安心。
将主题曲保存在便携式音乐播放器或手机中。