自行车车技 ~~`

(1) JACKKNIFE 提高后轮技巧

该动作是高高举起后轮，像是折刀的刀片飞出来一样的动作，因此也被称作JACKNIFE。这个动作可以说包含几乎所有的举起后轮的基本技巧。如前刹车的微妙的调整，掌握自身的速度及刹车极限等。

■技巧

1).助走： 约10km/h的速度慢慢骑行。曲柄与地面平行。

2).动作：以压住后轮般踏蹬，弯曲膝盖，边开动前刹车边伸直脚身体稍向前。

★此时不要弯曲手臂

3).开始进行举后轮的动作：伸直手臂向前推把手。

4).继续推压把手，让鞍座滑过股间时，后轮升高。

5).解除前刹，后轮则恢复原状。假若慢慢松放前刹，后轮就慢慢下来。

※4该动作好像是向前摔倒般，因此开始时有些害怕，虽然有些害怕但要试一试才能提高。逐渐增加举高后轮的高度，掌握自己的极限。假若升得太高，放开前刹，否则会向前摔倒。

跳跃是山地车技巧不可欠少的技巧。假若能够掌握好跳跃技巧，阶梯间的上下；在狭窄的小巷转方向；避开障碍物；站立姿势时的平衡的转换等用途很广，能够掌握好跳跃技巧，山地车技巧则向前迈一大步。

跳跃的基本动作

移动体重，利用轮胎的弹性来跳跃。前轮由把手决定方向；后轮由脚蹬决定方向。

进入跳跃的动作：

1).应该以站立的姿势开始进入，把手要保持直线状态。

2).脚蹬与地面呈平行。

3).刹前后轮。

本文内容

(1).向前跳

(2).向后跳

(3).前后同时跳

(4).以跳跃姿势向前飞

(5).以跳跃姿势向后飞

(6).以跳跃姿势向横方向飞

(7).提升前轮跳跃

下面分别介绍各种跳跃技巧。

(2) STAIR CASE 上下台阶的技巧

台阶有各种类型，如不同高度、宽度、有助走距离的地方及没有助走距离的地方；有连续的及无连续的；有上有下等等。山地车技巧中上下台阶是必需掌握的技巧。

假若已经掌握好本文前述的移动身体及平衡要领，上下台阶的技巧并不困难。

本文内容

1.上台阶 (低级台阶)

2.上台阶 (中、高级台阶)

3.下台阶

1.上台阶(低级台阶)的技巧

○稍微加向上的力量就很容易越过较低的台阶。关键是掌握好上台阶时的踏蹬的要领。单纯提高前轮来上台阶是容易失败的。

○练习时最好从20cm高的台阶开始进行。

方法

1).稍微离开台阶，直角对着台阶。

2).齿轮比要轻。

3).助走要慢(inner/inner)。

4).脚蹬碰到台阶时放出最大的能量，因此所用的脚应该习惯使力的脚。

5).与踏蹬的同时，上身稍微往后。这样前负荷会变经，轮胎容易爬上台阶。

6).后轮碰到台阶的瞬间，上半身向前伸同时踏蹬。

※假若已经能掌握好慢慢上台阶的要领，试一试下述动作。在上台阶前举起前轮，并把它放在台阶上。齿轮比最好是inner/inner。习惯该动作后，逐渐提高速度。

1)以减速靠近阶梯。脚蹬的位置在上方，上半身向前移动。

2).碰到台阶的瞬间踏蹬，上半身向后。

3).脚蹬的位置为了下一步的踏蹬而恢复到原来的位置上。

4).后轮碰到台阶的瞬间，起身并踏蹬。

2.上台阶(中、高等级台阶)的技巧

在山地车攀爬竞技中被称为steer case的上台阶竞技，与低台阶的场合不同，不能只靠踏蹬上台阶。不单是不能上台阶，齿轮将会碰到台阶的边缘而弯曲。该项目的练习应注重前轮的放置方法，体重的移动，二次踏蹬。开始练习时从30cm高度较好。