蹲式跳远训练方法

1，助跑。

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务是获得最高的水平速度，为准确的蹬地和快速有力的起跳做好技术和心理准备。跑是跳的基础，跳是跑的发展和延续。跑不好，跳不好。在日常生活中，我们不难发现，如果你想跨过一条壕沟，几步就可以跳过去。当一辆摩托车快速从桥下经过时，它会飞过并再次着陆。因此，可以训练学生从静止状态出发，采用15米、20米、30米的“站立”出发姿势进行加速跑和快跑速度训练。并且用音乐节拍来把握学生助跑的节奏，让他们知道什么时候加速。另外，助跑的姿势直接影响助跑的稳定性和准确性。在训练过程中采用负重摆臂法塑造动作，配合正确的腿部动作，形成良好的动作形态，为助跑中主动加速打下基础。

2.一步一跳。

跨步跳跃是助跑的延续。跨步跳跃的动作包括跨步和落地，臀部、膝盖和脚踝的缓冲，以及伸展和起跳。在训练的过程中，教师可以采用直观的教学方法，在教学前展示动作图例讲迎宾的过程，并在课堂上亲自示范讲解，让学生明确助跑的最后一步几乎是直的、快的。脚着地后迅速滚到整个脚掌，用力直推起跳。头部和上身位置正确，手臂和摆动腿协调，身体重心快速前移，完成起跳动作。老师也可以利用前一步和前三步的起跳练习，在踏板上放一个红色的台阶，进行一步一步的起跳练习，提高学生动作的正确完成。

3.飞吧。

起跳后，起跳腿留在身体后面形成空步。此时摆动腿继续高摆，同时两臂向前方伸展；起跳腿向前向上抬起靠近摆动腿，上身微微前倾，双臂在空中呈蹲姿。在训练过程中，由于学生在空中飞行时时机把握不当或飞行后身体前旋平衡不好，老师可以要求学生做(1)原地屈膝双手抱膝并要求大腿尽量靠近胸部的练习(2)助跑4-6步，起跳后， 变成飞步的站姿，摆动腿落地可以体验飞的站姿(3)助跑4-6步，起跳后变成飞步跳腿的站姿。 要求双腿抬至胸侧，两臂向下配合。挥杆后可以体验空中蹲姿。(4)助跑6-8步，用跳板起跳，形成飞步。

4.着陆。

落地时，两小腿向前伸展。脚跟接触沙面时，脚掌下压，屈膝，送髋，手臂向前摆动，使身体快速向前。老师在训练过程中可以将其比作立定跳远练习，强调小腿伸展；可以在沙坑落点放置一个明显的标志物，要求落地时双脚超过这个标志物。