大学生考试焦虑的自我调节包括
1，认知调节。
首先，坚决杜绝使用“完了”“我好可怕”等负面语言来暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败、一两次考试失误吓倒，不要因一概而论、认为自己不行而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对各种顾虑主动与自己争辩，用这种理性的情绪疗法来纠正认知偏差，使其达到正常的心理状态。
2.放松训练。
放松训练是针对焦虑引起的身体紧张，通过放松全身肌肉来达到放松精神的目的。放松训练的基本点是依次收紧然后放松身体各个部位的肌肉，体验放松的感觉，每天坚持练习，最后随时放松。这样，当你在考试中感到紧张时，你可以立即放松，练习达到完全放松。
3、食疗。
饮食调节是减轻压力的重要手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因能刺激中枢神经系统；香烟中的尼古丁也有刺激性；酒精饮料可能会使人在某个时刻放松，但随后会产生反弹刺激作用。
忌吃人参，人参中含有刺激物，压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，适当补充这些维生素和矿物质是有益的；适度多喝水；避免吃含糖量高的食物，如果汁、干果等。
4.芳香疗法。
芳香疗法在考试中的应用有着悠久的历史。在古希腊，学生在考场上佩戴迷迭香编织的玫瑰花结，以增强记忆力，提高反应能力。目前，芳香疗法已经成为缓解考试紧张的新趋势。在精油领域，迷迭香被认为有增强记忆力的作用，薰衣草则有镇静催眠的作用，但有些精油可能会造成过度舒缓，影响考场表现。
一个理想的考试紧张应对方案，应该是让考生达到“身心和谐”、精神饱满的状态，在轻松愉快的同时保持足够的清醒，从而有助于提高考场表现。
5.音乐疗法。
音乐是有一定频率的声波振动，它携带着不同的物理能量星。音乐对人体的作用应该包括心理和物理两个方面。考生应该听一些悠扬的音乐，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还可以通过神经内分泌系统进一步调节人体功能。比如促进血液循环，促进肠胃蠕动和唾液分泌，加强新陈代谢等功能，从而使人精力充沛。