眼保健操

眼保健操是群众性体育运动，可以提高人们的护眼意识，调节眼部和头部的血液循环，调节肌肉，改善眼睛疲劳。眼保健操是以中医按摩、经络理论和运动医疗为基础的按摩方法。通过按摩眼周穴位，可以使眼部血液通畅，改善神经营养，从而消除睫状肌的紧张或痉挛。

练习旧版眼保健操

第一节揉天迎穴(竹下三点)用左右拇指的肋面连接左右眉毛下的上眶角。其余四指摊开，弯成弓形，撑在额头上，面团应该不大。

第二节用左手或右手的拇指按压景明穴按压鼻根，先下压再上压。

第三节左右食指和中指并拢在四白穴，放在两侧靠近鼻翼处，大拇指支撑在下颌凹陷处，再放下中指在脸颊中央按摩。注意穴位不用动，面团不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼窝(孙、竹、鱼腰、丝竹空、瞳馊、承气等。)拳头向上四指，用左右拇指肋面按住太阳眼练习图2。

点，用左右食指第二节内侧上下刮眼窝，上侧从眉间开始到眉间结束，下侧从内眼角开始到外眼角，先上后下，再上下刮眼窝。

新版眼保健操

第一节，按压耳垂的眼点，用脚尖抓紧地面，用拇指和食指的螺纹面托住耳垂中间的眼点。其他三个手指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚尖抓紧地面，每拍做四个八拍。

第二节按压揉太阳穴，刮开眼窝用双手拇指螺纹面按压两侧太阳穴，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后在不动拇指的情况下，用一点力度从眉毛到额头刮食指第二关节内侧，两拍一次，连续两次。如此交替，做四个八拍。

第三节用双手食指螺纹面按在两侧穴位上的四个白穴，拇指搁在下颌凹陷处，其余手指自然放松握住，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地按摩穴位，每拍做四个八拍。

第四节按风池穴，双手食指和中指螺纹面分别按在两侧穴位上，其他三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压、揉捏穴位。每圈做四个八拍。第五节双手按头督脉穴，在头动脉穴上按四次，然后手指自始至终放松。随着音乐按揉每一拍，做四个八拍。

新版眼保健操第二版

第一节:按揉储竹穴，将两拇指的螺纹面分别按在两侧的穴位上，其余手指自然放松，指尖触碰额头。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。

第二节:按压景明穴:双手食指螺纹面分别按压两侧穴位，其他手指自然放松并向上托起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍做四个八拍。

第三节:按揉四白穴。双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指靠在下颌凹陷处，其余手指自然放松握住，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。

第四节:揉太阳穴，刮眼睛。将双手拇指的螺纹面分别按在两侧的太阳穴上，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后，拇指不动，双手食指第二关节内侧从眉间到眉间用一点力刮，两拍一次，连续两次。如此交替，做四个八拍。第五节:按揉风池穴，双手食指、中指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。第六节:捏耳垂用双手拇指和食指的线面抓紧地面捏住耳垂中间的眼孔，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚尖抓紧地面，每拍做四个八拍。