32式太极拳的特点和密码
简述32式太极拳的特点。
1.身心放松
放松是太极拳区别于其他运动的重要特征之一。打太极拳需要专注，专注于动作，做到了吗？上帝是聚集的，平静的，专注的，放松的？。？安静？是练太极拳的一个重要原则。安静？需要集中注意力。
练拳时，意念要集中，意识要不断引导动作，灵活变化，使任何动作都有一定的方向，不能顾此失彼。安静？要有耐心，不要焦虑，也不要精神紧张，否则动作方向和姿势不正确，很难学好和练好太极拳。
？散体？是和安心一样重要的原则，还是执行？意图不硬？重要措施。运动时，在平静的前提下，我们有意引导四肢内外各个器官、关节、肌肉的放松，逐步做到全身不要用力，内外各部分都不松，使身体自然舒展而不僵硬。
按规则发力，专注动作过程，根据动作实际情况的变化适当完成动作。
轻松平静
练习太极拳需要在意识的引导下，动作轻盈，重心稳定。？轻灵？是保证身体内外充分放松的必要措施。所谓？一举一动，全身都要轻盈。“只有练轻法省力，动作才能更灵活。如果不是轻的，就不能松。如果不松，就不可能有弹性。
精神是光的发展，只有在光的基础上发展才能达到？一种不能添加的高度敏感的精神。？冷静？就是让上半身挺直舒适，保持下肢稳定。它需要一个虚拟的项圈，直立的身体，平静的腹部，像猫一样的步态。进退之间的变化，要分清虚实，随腰而变，要稳，要轻，要从容。
温柔而缓慢
？软？前提是放松，这直接关系到缓解疲劳，积蓄力量，提高耐力，速度，敏捷，技巧。练习时，要求始终放松，在头脑冷静的前提下，引导全身放松。
放松是有意的，积极的，不是随意的，消极的。练习时要在放松的基础上保持手臂呈弧形，使手臂呈弧形运动。
？“慢”也是太极拳的一个重要特点。这是一种稳定而积极的缓慢。肌肉和关节不是以一定的角度收缩和旋转，而是以许多不同的角度完成一系列拉伸和旋转的静态练习。
4.连贯而全面的工作
练太极拳要求？什么都不动？、?从脚到腿到腰，总要完整吧？要求上下连贯，圆润。每一个趋势怎么涨怎么跌都要仔细考虑，涉及到公式的时候就要完全满足。
好像停止了，这种势之间的连续性叫做相干性。连贯是指上一个动作和下一个动作叠在一起，过渡是微微动的，不是死板的，也不是停滞的，不能有停顿。
动作要圆润灵活，即在连贯的弧线运动中，要完整灵活，无凹无凸，无缺损，无尖锐棱角，变化非常轻快活泼。应用到动作上，要求不偏不倚，不越线，不被碾压，不固守，不迷失，处处灵活。
保持直立姿势
姿势是什么意思？蒋介石是否不偏不倚？、?下一行？。太极拳的姿势主要是？地基必须直立舒适，支撑四周。不偏不倚，无过失”，处处不使身体各部分松弛。我们应该表现出正直、慷慨和严格。
积极、舒展、流畅的形象，符合安心意图的静态要求。练习时，无论如何向前、向后、左手、右手，无论四肢如何运动，始终要从头顶、躯干到会阴形成一条直线。
任何前倾，后倾，左倾，右倾，失去重心垂直平衡的东西都是不一致的？“不偏不倚”的要求，是姿势的短板。？下一行？关键是保持脊柱与意识垂直。
太极拳姿势的轻盈圆润，靠的是腰、臀、胸的操作和协调动作，在任何角度都能保持全身的平衡；进退，旋转，无论手脚如何伸展，姿势都要保持直立。虚领劲和尾尾是太极拳姿势公正的标志。
但如果没有胸背拉和收腹的协调动作，胸部就会僵硬无法活动，双腿只会随着腰部的左右转动而左右转动，得不到起伏的弧线运动。
虚领顶力是身体姿势的首要条件。作为动作定向的舵手，尾音体姿必须时刻保持，这是保持身体不飘，稳定重心的关键。
6.完全协调
太极拳连贯的圆周运动，是指肌肉放松时，全身肌肉在意识的指挥下，做精确、紧绷、有组织、有规律的统一运动，不被各关节的紧张所产生的分力打乱平衡，而是以连续的方式获得每个动作的合力点。
这在太极拳里叫对称配合。太极拳对称协调的内在规律可以概括为五个方面:欲上必先欲下；如果你想向左走，你必须先向右走；勇往直前，必有支撑；上下左右，互相吸引；对于绘图长度，在弯曲中求直线度。
自然呼吸
太极拳的呼吸是根据动作的变化自然形成的。不会配合动作或使用自然呼吸的人，如果长期坚持练拳，会不自觉地把动作和自然呼吸结合起来。开与关，虚与实，呼吸要自然结合，虚与实的结合是蓄与吸，开与实的结合是发与息，开与闭的结合是一息一息。
开合的概念是以胸廓是否扩张为前提的，胸廓扩张的动作是张开；事实正好相反。开合是姿势现象，虚实是内劲的轻重现象，呼吸是运动生理学的自然现象。三种现象紧密自然地结合在一起，构成了太极拳练习方法的整体性和内外统一性，即练心、练神、练身。
8.跟着领导走
人体的任何动作(反射动作除外)，包括各种体育锻炼动作，都需要有意识的指挥。练太极拳的全过程也需要用意识(指想象)引导动作，注意力集中在动作上。拳击理论:？上帝是教练，作为车手？我离开的时候就是这个意思。
32式太极拳密码
(一)势头
(2)右手鸟尾巴
(3)左单鞭
(四)左琵琶势
(5)运动和跳动的进步
(6)如封闭一样封闭。
(7)膝盖摔跤。
(8)右单鞭
(九)右手云
(10)野马分为鬃毛
(11)海底针
(十二)倒叙
(13)右旋麻雀尾巴
(14)转身拍打身体。
(15)挤压式
(16)右脚。
(17)左脚劈开
(18)右踏板
(19)进步是种下的。
(20)来回穿梭
(21)肘部底部跳动
(22)翻转肱骨
(23)右下电位
(24)金鸡独立
(25)左下电位
(26)踩七星
(27)退一步海阔天空。
(28)转身甩莲花。
(29)弯弓射虎
(30)把麻雀的尾巴拿走。
(31)十字阴影线
(3)获得动力
？
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