如何召唤沉睡？
深度睡眠对人们的身心健康起着重要的作用。深度睡眠是指大脑放松，肌肉放松，呼吸和心跳减慢的一种睡眠状态。在深度睡眠中，身体会进行修复和再生，包括恢复能量，增强免疫系统，促进细胞生长和修复。因此，深度睡眠对人的健康非常重要。
如何达到深度睡眠？以下是我经常使用的一些技巧:
首先，揉揉耳朵
睡前半小时，每天用手揉耳朵内外10分钟。
第二，喝茶
睡前90分钟喝一杯桑葚炒枣仁百合莲子茶。还可以在睡前一小时来一瓶奇雪和一个睡眠伴侣，有助于提高睡眠质量。含有多种促进睡眠的成分，属于植物饮料，无任何副作用。
第三，泡脚
睡前可以泡脚，也可以提高晚上的睡眠质量。尽量选择足浴，最好过膝盖，睡前半小时泡15分钟，但温度不能太低也不能太高，适合自己双脚的温度就好。
第四，调节室温
人在冷的房间比在热的房间更容易入睡，但要注意打开加湿器或放一盆水，避免空气干燥造成身体不适。
五、看书。
睡前看能让自己放松的书，缓解紧张的心态，困了就上床睡觉。但是不要看小说等书籍。最好看一些专业的书。比如我一看英语学习书就犯困。
第六，放香薰
香味可以调动下丘脑，让我们的身体放松，很快入睡。我一般都是把精油放在枕头上闻闻就能睡着。薰衣草可以帮助我睡眠。
七、听音乐
可以放一些舒缓的音乐，缓解心情，减少神经的紧张。睡觉的话可以听白噪音音乐，雨声，冥想音乐等。，并注意调低音量。
上面说了如何获得深度睡眠，但是现在我们生活中的很多不良习惯也是睡眠质量不好的重要原因。下面简单说几点，可以和平时的习惯对比一下。如果你能改掉这个坏习惯，对你的睡眠大有好处:
饮酒:饮酒会影响深度睡眠，使人更容易醒来，并可能导致深度睡眠，难以进入深度睡眠阶段。
吸烟:吸烟会影响呼吸系统和心血管系统，增加睡眠时呼吸暂停和打鼾的风险，从而影响深度睡眠。
饮食:晚餐吃得太晚或吃太多高脂肪、高热量、辛辣刺激性食物，可能导致消化不良、肠胃不适、胃酸倒流，影响深度睡眠。
喝咖啡:咖啡因是一种兴奋剂，喝咖啡可能会影响睡眠，使人更难入睡或睡眠质量差。
睡前使用电子产品:睡前使用手机、平板、电视等电子产品，可能会刺激大脑，抑制褪黑素的产生，导致睡眠质量下降。
总之，深度睡眠对人的身心健康非常重要。通过掌握一些方法，克服自己生活习惯的缺点，我们的好睡眠很快就会回到我们身边。