每天睡觉时怎样可以放松身心？想请教蕙兰瑜伽有什么适合方法

看她的新书上面有很多的方法，很实用的啦。

第一步：用30—60分钟放松大脑

瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的。如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠。

静静地聆听柔和的音乐，也对促进安眠特别有作用。她的瑜伽语音冥想CD可以让您将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中，感觉特别平和松弛。

第二步：做几个活动舒缓情绪

可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇定舒缓神经很有效。

可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体。做这些时要注意水温别太高，否则会因身体受到过度的刺激而影响了睡眠。

睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松。

选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用

尾骨按摩式

抱膝放松式（变体法）

第三步：在冥想音乐中进入梦乡

自古以来，瑜伽师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法，帮助自己获得良好的睡眠，这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是瑜伽放松术。