快步乐
合适的配速:6
适合场景:清晨的海边
逛街的时候无意中发现了斯科特·汉森在1999组建的美国乐队《觉醒》专辑。音乐风格优雅迷人，同名歌曲《Awake》旋律明快，听起来像沐浴在春天的阳光里，特别适合明媚的早晨。跑步的时候会不自觉的跑5公里...
2、《迷失》——梁博
合适的配速:5
适合场景:黄昏的操场
人越长大，越喜欢和自己玩捉迷藏。这个在音乐上下功夫的东北大男孩，哪怕给胖纸一点点韧劲，也能瘦10斤！《迷失西藏》这张专辑自有一种温暖的气质。黄昏的时候带着它去操场慢慢跑，静静听！
3.单身“乔伊”——混凝土金发女郎
合适的配速:6
适合场景:夜晚的霓虹
现在推荐的这首单曲，堪称女性力量的声音。主唱冷漠而强硬的声音犹如一剂强心针。总有一些理由让你坚持下去！快跑！
4、《死神和他所有的朋友们，生活万岁》
酷玩乐队
合适的配速:5
合适场景:一个温暖的下午
酷玩乐队是进入新世纪后英国摇滚乐坛最受欢迎的摇滚乐队之一。听他们的歌，就像做了一个五彩缤纷的梦，只有美相伴。是的，边肖已经不自觉地开始摇晃他的双腿。还不如摇着腿跑！
5.时代之梦-逃生计划
合适的配速:6
适合场景:清晨阳光
因歌曲《夜空中最亮的星》而家喻户晓的逃跑计划乐队，去年6月发行了一张专辑《时代的梦想》:我知道地平线还很远，有千山万水，只有路边的炊烟难以错过...听到这里，我的心里乌云密布，曙光照亮了前方的路！你怎么能停下来？
扩展数据准备活动:
一般需要5到10分钟。可以先慢跑2到4分钟，然后做一些全身柔韧性练习，也可以快走，做一些结合拉伸的活动。更安全有效的练习柔韧性的方法是坐在地上或躺在垫子上进行静态拉伸。
正在运行的活动:
这部分是核心内容，必须保质保量。所谓“质量”，就是运动时的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%到85%)。简单的计算方法是用参数180(或170)减去你年龄的余数，就是运动时应该达到的心率。所谓“量”，就是每次跑步20到30分钟(或者走跑交替进行)，最好每周运动3到5次。