减肥健身操:身体平衡健身操

这是一项融合了传统瑜伽、太极、普拉提，配合音乐进行团体健身训练，使身体主要肌肉群得到拉伸和伸展的身心训练项目。七年前，身体平衡运动是莱美的运动体系之一，从新西兰传入中国，先在深圳扎根，后逐渐渗透到内地。目前健身房里平衡操的普及程度不亚于瑜伽和普拉提。

瑜伽历史悠久，种类繁多。每个导师都有不同的教学方法和套路。每个瑜伽练习者都面临着选择一个合适的瑜伽课程，如何坚持练习的问题。而且，一些高难度的瑜伽动作真的让很多人望而却步。

身体平衡练习强调简单有效的原则。练习者只需要跟着教练按照安排好的动作顺序去做，每个动作都配有特定的音乐，如伸展四肢或调整呼吸时舒缓的轻音乐；练腹部或腿部肌肉时，伴有节奏的歌曲。学生们经常一边练习一边随着音乐哼唱，在运动中享受音乐带来的放松。

日常生活中，有很多保持腹部平坦的小技巧。对于长期在久坐办公室工作的女性，也要注意改变体位，注意适当的站立活动或弯腰扭动。这样不仅可以调节腹部血液循环，促进减肥，还可以调节情绪，让大脑得到休息。是一种多用途的体育锻炼方法。减肥健身操有哪些？

腹部减肥练习

●腹部减肥运动

平躺在床上，抬起双腿弯曲成直角，双手放在脖子后面，同时抬肩向右转，使左肘接触右膝，然后回到中间位置，再次向左转，使右肘接触左膝，然后直接快速左右转动。根据你的身体状况，10-20次。

低腰健身操

站直，双腿伸直分开，宽度与骨盆宽度相等。双手放在腰上或者伸直放在两侧，保持骨盆不动。上半身先向右移动，然后回到原来的位置，再向左移动，然后直接左右移动，不回到原来的位置，逐渐变成圆形。重复3次，每次10-20次。

●腰部伸展运动

右边放一把椅子，左膝着地，右腿伸直放在椅子上。右手抓住椅背，伸直手臂，垂直抬起伸直的左臂，慢慢向右弯曲身体，尽量拉长身体。保持30秒，同时深呼吸，然后换左腿，同样的方法练习，每次重复3-5次，根据自己的情况。

日常生活中，有很多保持腹部平坦的小技巧。比如每天按摩腹部，在减少腹部脂肪方面可以事半功倍，也是一种可以坚持的运动。对于长期在久坐办公室工作的女性来说，也要注意改变姿势，注意适当的站立活动或弯腰扭动，既能调节腹部血液循环，促进脂肪分解，又能调节情绪，让大脑得到休息。是一种多用途的体育锻炼方法。

那么哪些人群适合做身体平衡操呢？据胡伯琼教练介绍，平衡操的所有技术动作都是由顶级教练、舞蹈设计师、运动生理学家组成的开发团队研究设计的，主要是为了改善或增强练习者的力量、身体协调性、灵活性和敏捷性，训练强度相对较低，运动损伤最小。此外，在设计和编写的过程中，充分考虑了平衡操对不同年龄、性别、健身背景和身体状况人群的广泛适用性，甚至还有专门为孕妇设计的体育锻炼课程。更有趣的是，每隔三个月，身体平衡练习就会从技术动作到音乐完全更新，以保持对练习者的吸引力。

第一次体验身体平衡练习还是挺受欢迎的。

我选了周一中午的一节课，来完成我第一次与平衡操的亲密接触。没想到，准时到达后，教室里挤满了人，连柱子周围和门口都是学生。我设法找到了一个有垫子的地方。坐下后，我环顾四周，发现参加演习的人真的很不一样，有年轻女孩，“妈妈级”的阿姨，有将军肚的叔叔。前两节课主要是调整呼吸和拉伸。之前瑜伽我还能应付。当老师说要两腿分开坐在地上，把身体压在地板上的时候，教室里全倒了。只有我和舅舅抱着一个将军的肚子，向前倒了一个小角度，再也压不住了。我们尴尬地相视一笑，真的让我们鹤立鸡群。旁边的阿姨见我不情愿的做了，赶紧安慰我说:“没关系，慢慢来。一开始下不了车。我坚持上几节课就能进步很多。”

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