初学跳舞的压腿法。
刚在压腿的时候不要超过45度。
压腿是一项随时随地都可以玩的运动。可以把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上练习。但是，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉会僵硬。跳到高栏杆上容易拉伤。所以对于初学者来说，压腿的高度不要太高，两腿之间的角度以45度左右为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易达到，不容易摔倒对关节造成损伤。经过大概三到五个月的锻炼，很多人在压腿的时候，可以很轻松的把腿抬到90度左右。如果坚持下来，还是可以把腿拉过头顶的。但是和髋关节在同一高度比较安全。
压腿，不要只求高，不求质
在生活中，把腿抬到肩高甚至更高，身体动作却完全变形，甚至连振动和压力的空间都没有。如果按下后不能把腿拿下来，就要用手往下移。这可不好！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。尤其是成年人，压腿一定要选择合理的高度，注意正确的姿势。
压腿的三个正确姿势
1，正压管
面对有一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，抬起脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。伸直你的腿，挺直你的腰，同时，你必须收拢你的臀部。这是很多人没有注意到的。上身向前弯曲，做振动腿向前下压的动作，逐渐加大力量，然后换腿。根据灵活程度的不同，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。
2.侧腿按压
你的身体面向肋骨等支撑，右腿支撑，脚尖微微外翻，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左压。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。
做这个动作容易出现腿不直，身体前倾。所以在练习时要注意，支撑双腿的脚尖是外展的，压腿尽量将臀部直接推向身体前方，左臂收拢，右臂向上抬起，伸向后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。
3、压腿后。
背对肋骨站立，双腿交叉，双手叉腰，或支撑一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背放在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和压缩。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。
这个动作要求腿直至膝盖，支撑脚全脚掌着地，脚尖着地，挺胸，展臀，展腰。在做这个动作的时候，你的腿很容易弯曲，可以让你的搭档帮你抬起压腿的膝盖，用一只手压住你的腰和臀部，帮助你挺直腰。
压腿的五个注意点
为了避免压腿时拉伤或摔倒，必须注意以下五点:
1.要稳——单腿站立时，一定要站稳，最好有扶手，避免因失重而摔倒；
2.轻点——压腿不宜用力过猛，以免损伤腰部和腿部的肌肉和骨骼；
3.慢下来——压腿动作要慢；
4.时间要短——通常每次3到5分钟；
5.放松——压腿后不要马上做完运动，而是做一些踢腿运动来放松和调整。
力度较大的压腿法；
下了竖叉然后在你的前腿脚(身体前侧的腿)放一个20厘米左右的小凳子什么的(如果腿能承受的话，也就是说不是很疼，可以拿一个高一点的东西放在你的前腿脚下)。
下了叉再在脚下垫个20厘米左右的小凳子什么的(如果腿还能承受的话，也就是说不是很疼，可以拿个高一点的东西垫在脚下)。做的时候要注意，腿一定要在165度以上，尽量伸直。这个动作比上一个难。
按压侧腿时，主腿不动。压右腿时，右腿向手柄右侧移动，直到两腿成一条直线。压左腿时向左移动，移动到两腿成一条直线。
压前腿时，被压腿不动，主腿后退，退成一条直线。