初学者如何学习冥想
初学者如何学习冥想？古代人通过这种方式冥想来锻炼身心。由于现在很多人都不太会打坐，所以也不会打坐。那么如何打坐呢？以下是初学者如何学习冥想。
初学者如何学习冥想？初学者冥想的正确方法是什么？
1，冥想姿势其实脚踝压迫的是大腿内侧的主动脉。为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，这样就能打通腿部的血管。
2，每个人都可以练习冥想，即使你60岁才开始练习，一年左右就能练好。如果三十多岁开始练，不用一年。
3、冥想练习的不仅仅是筋骨，而是所有的经络都打通了。所以打坐也是一种伸筋的方法。
4.如果每天练习打坐30分钟以上，70岁还能像男孩一样坚持爬山。日常基础疾病不是天生的。
5.练习几天后会出现持续的腿疼，然后腰疼。不练的时候一直疼。
6.练习打坐后，打坐后不会腰酸背痛。肾中气满，连驼背坐着都不可能。如果你充满了气，你的背会很直。
7.具体做法是上桌前做一些开臀运动，然后试着打坐，直到盘子端上来，再忍着疼痛，直到时间越来越长。
8、练习冥想，可以快速促进肠胃蠕动。即使饭后马上开始训练，20分钟后胃也会完全排空。
9.冥想不仅能打通腿部的经络和脉络，还能打通髋关节。
10.腿部血管未开通前，由于腿部动脉未充盈，全身血液集中于上半身，此时心脏正在增加供血。因此，内脏器官会得到大量的血液供应，从而迅速改善内脏器官的功能，促进大脑供血。
冥想时的注意事项
1，打坐前穿上宽松的衣服，准备好凉席。坐下来的时候，可以用单盘，也可以双爬，最好用双盘，因为这样可以迅速让身心平静下来。挺直你的脊柱，头像就会被抬起来，这样你身体中间的空腔就处于一种平稳的状态，不偏不倚，笔直向上。
2、无论双蹲、单蹲还是散坐，臀部都要垫上两三寸的坐垫，以你感觉重心稳定，没有前倾后仰的感觉为原则。如果一开始做不到，就一个人去做。再不行就坐下。
3.吃饱了或者饿了，就不要打坐了。吃饱了不要坐，要隔两个小时。不要太饿(看你自己了)，也不要在生气的时候坐着，要等到平静的时候。
4.坐在室内要保持空气流通，但不要坐在有风的地方。户外打坐要注意保暖，不要直接坐在湿地上。气候凉爽时，要注意膝盖、脖子、后脑勺的保暖。
初学者如何学习冥想？2.冥想姿势的原则
全身笔挺，内松，防止僵硬和松动。具体的冥想姿势有三种，分别是自然坐姿、单人坐姿和双人坐姿。但最好是两套冥想，要求连续冥想至少三四个小时。因为只有久坐的人才能进入冥想，短期的冥想并不能使人进入深度的冥想和冥想状态。当然，这个要求不可能一蹴而就。冥想的训练要从自然坐姿练习开始，逐渐过渡到单人坐姿，最后实现长期双人坐姿。
二、冥想的姿势要求
打坐的姿势要按要求规范，否则容易对身体造成伤害。标准姿势应该是:躯干挺直，下颌略低，胸背、小腹略收；眼睛微闭或暴露在光线下；轻轻闭上嘴，舌尖轻轻抵在牙龈上，上肢自然下垂，双肩下垂，手肘下垂，双手按印，一般由三昧，放在腿上，小腹前，面带微笑。
三。冥想的环境要求
最好选择一个安静的房间进行冥想。室内要求通风干燥，阳光充足，空气清新，安静整洁。冥想可以在带棉床垫的硬床上进行，也可以在地上的蒲团上进行。冥想前做好以下准备:
(1)，改变室内空气、
(2)密封门窗，防止风的侵入。
(3)挂窗帘使室内光线变暗，
(4)、排便、
(5)、穿着舒适，宽衣解带。
(6)、风寒。最好用毛巾盖住肩膀和膝盖。
(7)、锁好门，防止人和动物突然闯入打扰。
第四，延长冥想时间的方法
打坐的基础练习很辛苦，一般没有三五年是达不到要求的。不要操之过急，拉伤肌肉，或者太累引起禅意。冥想时，会有各种疼痛、麻木的难受感觉，有时甚至是难以忍受的疼痛。在冥想中，经常使用一些方便的方法来缓解疼痛，延长冥想时间。这些方法主要包括:
1，分心法。打坐时听一些优美的音乐，打坐时敲敲木鱼，念诵圣名，数数佛珠，
2.调息导邪法。身体疼痛的生理原因是产生了一种叫做疲劳的物质(气功称之为邪)。
动词 （verb的缩写）有关注意事项
1.初学者可以先做自然坐姿练习。每天专做1-2小时，有条件的情况下最好保持坐姿。这种训练持续半年，几个月。当你能坚持几个小时而不觉得腰腿很疼的时候，就可以换成单盘姿势训练了。依次练习左右腿。当你可以在单碟中冥想几个小时而不感到非常痛苦时，你可以在双碟中练习。打坐功夫只有在双碟能持续几个小时的情况下才能算成功。
2.只要能消除冥想时的疲劳，就能消除或减轻痛苦。通过调整呼吸引导方法可以达到目的。所谓调息，就是随着深呼吸的节奏，意念将邪气从痛点引离体外。一般邪气都是从双脚涌泉穴排出。调息指导的另一个作用是疏通全身经络，尤其是腿部。
3.每次禅修训练后，一定要注意认真工作，否则很容易留下禅病。收集功的方法主要有:搓双手产生热量，用手上下搓脸，用手轻轻拍打头部和太阳穴，然后全身轻拍数次，仔细按摩脊柱，特别是腰椎，直到不疼为止，最后在地上行走5分钟。
初学者如何学习冥想3？冥想环境的要求
首先你要选择一个有利于冥想的环境。如果在室内打坐，要选择光线适中、通风良好、温度适中的环境。如果你在户外冥想，选择一个安静的地方，避免被意外打扰。
冥想的呼吸要求
保持呼吸均匀且有一定深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸声为好；频率均匀没有呼吸，像涓涓细流，不能慢下来，不能急；每次深呼吸，吸入肺部的空气，用意念认为它会进入小腹的气海。
双盘冥想的正确方法，训练方法如下:
第一，活腿
1，左右转腰:自然交叉双腿坐在床上，手掌向下放在膝盖上，先从左向右转腰21次，再从右向左转腰21次。当你转动腰部时，放松上半身，从左向右做圆周运动。
2.突出涌泉穴:双腿并拢，自然地站直在床上，手掌交叉，置于小腹前，两前臂外展，掌心向外。前臂带动大臂向前伸展，上身向前弯曲，直至双手触到脚尖，松开手掌，同时用双手手掌轻拍双脚涌泉穴，反复做21次。
第二，建筑
双腿前伸，脚跟放在床上，脚趾放松，双腿自然弯曲，向下做160度角。
再搓搓手，分别拍小腿中间的成府穴108次；
再搓搓手，双手拍腿六寸阴门穴108次；
再搓搓手，双手拍打两膝关节后方胸部的穴位108次；
再搓搓手，双手拍腿中点下五寸的承筋点，108次。
第三，压腿
左腿植入，右小腿放在左小腿上，右手掌放在右膝盖上，左手掌放在右脚踝上。右小腿上下按压108次；
然后将右脚板放在左大腿腹股沟处，右腿如上压108次。
左腿再次向前伸展，右腿如上压108次，压的时候确保右腿接触床板；
再次换脚，换右腿植入，左小腿放在右小腿上，左小腿108次按压。
然后把左脚板放在右大腿腹股沟处，压左腿108次；
然后右腿向前伸，左腿压108次。
第四，揉腿
双腿自然向左右张开，形成菱形，脚跟并拢，前脚掌分开成八字形。两手掌放在两腿膝盖上，拇指放在小腿内侧，其他四指放在小腿外侧，向下推至脚底。大拇指揉足心涌泉穴，其余四指揉足脚板各一次，做108次。
第五，坐直
练习完上述准备工作，就可以尝试仰卧起坐了。在坐起之前，像上面提到的压腿一样压腿，压几次右小腿。当右小腿可以碰到床板的时候，可以用右手把左脚抬起放在右大腿上，形成“魔坐”。如果右脚下压，抬起放在左大腿上，就成了“吉祥坐”。比如压小腿时，小腿未能碰到床板，一个人坐不上去，需要几次训练才能成功。
冥想的注意事项:
1，吃饱或者饿的时候，不容易坐不住。
2.安静地坐在室内，保持空气流通，但不要逆风而坐。
3.安静地坐在户外，注意保暖。不要坐在湿地上。
4.气候凉爽时注意膝盖、颈部和背部的保暖。
5、体型经过精心调整，找到符合要求且轻松舒适的状态。
6.放松你的思想，清空你的头脑，微笑，放松你的肌肉。
练功的方法主要是调整身体、休息和心态:
身体调节:有右脚，脚心，脚背，全蹲或半蹲；把你的手放在你的左手手掌上，反之亦然。如果你的手指合在一起，就叫“法器同”，表示修行者的意志；为人正直，稳重正直，舒适平和，克服紧张感；正头颈，使鼻脐相对，不偏不倚，不高不低；保持嘴巴和眼睛直直的，闭上眼睛，舔舌头和上颚。不要使用武力。
调息:不强调遵循佛教天台宗的“数、跟、停、观、回、净”六妙法，而是要求轻呼吸、似无、持续。活着就要没有风，没有窒息，没有粗重的呼吸。如果允许这三种气相中的一种存在，即不调整气息，身体放松，气息顺畅，气相连续无阻，那么杂念就不会生起，心就容易定下来。
调心:调心，根本不会生起，或者把注意力集中在鼻子或者肚脐上，这样心就不会散，不会晕，也不会提，它会把注意力集中在头脑上，把杂念理清。逐步练习。
一号经过三个阶段，从初级到高级，达到预防疾病，强身健体，延年益寿的效果。