高佳敏42式太极拳背密码版全套教学练习

1，准备姿势:双脚并拢，双手自然下垂，身体直立，头微微向上抬起。开始:慢慢举起双手，齐肩高，掌心向下。同时双脚分开与肩同宽，脚尖微微外展。分数:双手向两侧分开，分开与肩同宽，掌心向下。同时右脚向右迈一步，跟着地面走。

2、持球:双手慢慢合拢，交叉于胸前，右手内侧，左手外侧。同时左脚向左迈一步，脚跟着地面走。推手:双手慢慢向前推，分开与肩同宽，掌心向下。同时右脚向前迈一步，跟着地面走。单鞭:右手向上抬起，与肩同高，掌心向前。同时左脚向左迈一步，脚跟着地面走。

3.举手姿势:右手继续向上抬起，与头顶同高，掌心向前。同时右脚向前迈一步，跟着地面走。白鹤亮翅:右手向右展开，与肩同高，掌心向下。同时左脚向左迈一步，脚跟着地面走。

4.跪蹲:右手向内成弧形，抱住右膝。同时左脚向左迈一步，脚跟着地面走。野马鬃毛:右手向右展开，肩高，掌心向下。同时左脚向左迈一步，脚跟着地面走。肱骨后卷:右手向内成弧形，抱住右膝。同时左脚向左迈一步，脚跟着地面走。

5、云手:双手慢慢抬起，与肩同高，掌心向下。同时右脚向前迈一步，跟着地面走。单鞭:右手向上抬起，与肩同高，掌心向前。同时左脚向左迈一步，脚跟着地面走。高马:右手向上抬起，与头同高，掌心向前。同时右脚向前迈一步，跟着地面走。

6.双手交叉:右手向右展开，齐肩高，掌心向下。同时左脚向左迈一步，脚跟着地面走。持球:双手慢慢合拢，交叉在胸前，右手内侧，左手外侧。同时右脚向右迈一步，跟着地面走。撤退:慢慢地向下放松你的手，回到准备好的姿势。

学习高佳敏42太极拳背密码的方法

1.熟悉动作:首先要通过观看教学视频或参加培训班来熟悉高佳敏42太极拳的动作。了解每个动作的名称、姿势、顺序，掌握正确的动作要领。

2.了解密码:在学习太极拳的过程中，密码非常重要。口令是用来指导学生进行动作的指令，通过口令可以更好地理解和掌握太极拳的动作。所以要认真听教练或老师的口令，了解每个口令的含义和作用。

3.反复练习:学习太极拳需要反复练习，通过不断的练习来提高自己的技术水平。在练习的过程中，要注意按照口令的要求进行动作，以保持动作的正确性和流畅性。同时要注意呼吸的协调，做到动作和呼吸相互协调。

4.注意细节:在学习太极拳的过程中，要注意一些细节。比如保持身体放松稳定，不要用力过猛；注意身体的平衡，不要摇晃或晃动；注意手、眼、身、步的协调，使整个动作连贯、自然。

5.寻求指导:学习太极拳遇到困难或疑惑，可以向教练或老师寻求指导。他们会根据你的情况给予专业的建议和指导，帮助你更好的学习和掌握太极拳的技巧。