求个减肥方案

年轻男孩最适合通过运动减肥。有胸肌有腹肌的才是妹见妹爱的男人而非男人喜欢的小正太。。。

虽然你110的体重,但估计肩膀手臂维度不会超过40cm,而胸背应该也大不过110cm,但肚子36寸以上了。

所以,你的主要运动方式提高心肺体能训练。给你推荐几个动作,早中晚各坚持30分钟-120分钟以内,不限次数,只要每天坚持练习,但又不一次超过2小时,绝对不要超过。 一个月会有明显变化的。

1 面贴墙深蹲,(脸和墙保持一个前臂的距离 就可以了。也可以找等腰高的桌子,收抓住台面深蹲)。

2 俯卧撑起跳(一次俯卧撑接一次原地跳起,算一个动作,连续做15个一组)

3侧身捡沙袋(沙包放左脚侧边,蹲下用右手捡起,站起丢到右边;然后再蹲下用左手捡起,站起丢到左边,如此反复)

4 快速跳绳(无论如何,即使喘不过气来,也坚持持续跳60秒再休息)

以上四个动作,在任何地方都能做到的,有空就做。至于跑步什么的,随便跑一下热热身就可以了,不要太介意跑步 。但以上4个动作坚持下来,你会达成你的愿望的。比如杜汶泽。