买了两个9磅的哑铃,想练练上肢力量, 腰部力量,本人主要打篮球。 上肢力量的话,双手拿住哑铃,手臂重复屈伸,或者抗住哑铃,重复的往上举。腰部力量的话,仰卧起坐绝对是首选。立杆见影的效果。我也是这么练的,都很有效,但有一点很关键,坚持!