买了两个9磅的哑铃，想练练上肢力量， 腰部力量，本人主要打篮球。

上肢力量的话，双手拿住哑铃，手臂重复屈伸，或者抗住哑铃，重复的往上举。

腰部力量的话，仰卧起坐绝对是首选。立杆见影的效果。

我也是这么练的，都很有效，但有一点很关键，坚持！