怎么样可以睡眠好一点？

答：可以睡眠好一点的方法： ?

一、睡前泡热水脚。

我们在睡觉前可以使用温热的水泡泡脚，使脚部疲劳得到缓解，更好的促进了脚部的血液循环，有利于睡眠。

二、有规律的作息时间。 ?

不规律的睡眠时间会干扰我们的“生物钟”调整。如早上7点起床，尽量在晚上12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，仍然需要遵守设定的睡觉时间。

三、适当的运动。

适当的运动能够让我们的大脑产生一种具有镇静和舒适作用的内啡肽，能够让身体产生疲倦感，从而使人能够更快的入睡，但在睡觉前两小时不能够做剧烈的运动，要不然副交感神经则会处于较兴奋的状态，从而久久不能入睡。

四、调节好室内的灯光。

室内光线的强弱会影响我们”生物钟“对外界时间的判断，如果光线比较暗，那么则会更容易产生困倦感。因此白天要保证室内光线充足，晚上睡觉之前则要将室内的光线调暗，让身体能够更快的进入睡眠状态。 ?

五、适宜的睡眠环境。 ?

我们在不开灯、室内温度在十五至二十度、没有噪音以及室内通风等都是可以营造出好的睡眠环境的。