张德芬冥想音乐

看你的描述，好像有大脑过度紧张，自我要求高，学习疲劳，过度焦虑等因素。不知是否还有挫折，人际关系等原因。

前面的网友说的好。你需要好好休息，放松一下自己。

可以试试音乐放松训练。我们的心理紧张会造成肌肉僵硬和紧张。反之，通过放松肌肉，可以有效放松身心，减少心理紧张、焦虑和压力。你可以在网上搜索“瑜伽放松”或张德芬的每日冥想，这两者都可以让你很好地放松。

除此之外，还可以用一些小的心理暗示技巧，比如“番茄钟法”，给自己规定30分钟是一个番茄时间。在这30分钟里，你应该只做眼前的事情，不要被其他事情分心。不要喝水，不要上网，不要说话，不要听音乐，不要看电视，只要专注于当下的事情就好。

如果自我调节还是不行，建议寻求专业心理咨询师的帮助。