刘灿耿宏的本草纲目健身操真的减肥吗？

刘畊宏的本草纲目健身操有多受欢迎？说“人传人”现象一点都不夸张！不管他是失眠症患者还是高水平玩家，只要看5分钟《入坑》的直播，他就会被从床上蹦起来。

Tik Tok的本草纲目健身操在刘畊宏风靡一时，许多人都跟风一起做健身操。这其中，有氧减五斤，跳老腰去医院的，都是各种各样的事。......

随着《刘畊宏女孩》的上映，很多人都有了同样的疑问。许多人跟随刘畊宏做有氧运动来减肥。踢毽子运动能减肥吗？

“毽子运动”就是我们常说的有氧运动。这套动作分解为踢毽子、敲毽子、踢毽子、擦毽子四个动作。

这些动作主要是抬腿，用手摸脚或膝盖。动作不难学，节奏感强。对于运动小白来说，还是比较友好的！

如果能随着直播跳舞30分钟到1小时，一个体重50公斤的人大概能消耗250到400千卡的热量，对减肥很有帮助！

并且在正确跟进的情况下，可以锻炼到腰、腹、腿、臀等下半身部位。在消耗热量的同时，还能提高身体的柔韧性。

其实这个问题对于长期健身的人来说，一目了然。刘畊宏的健美操是一种非常科学的有氧健美操。本人热爱健身，做过很多国内外很多健身博主的运动系列。看刘畊宏的练习其实挺好的。也练了几次，膝盖不好，就停了。

所以这个运动的减肥效果肯定是有的，但关键问题是:你会跳吗？你现在能跳了吗？因为健美操对人的身体素质和健身习惯是不一样的，并不适合所有人。为什么？作为一个运动了差不多10年的健身女孩，如果直接练这个运动强度太大，我一般会找一些低强度的有氧运动，先把时间控制在30-40分钟。

练了一个月左右，有了一些运动基础，开始慢慢过渡到这样的高强度训练。当然，高强度的训练并不是一味的练。这个时候就要控制好训练时的时间，一周四次即可，剩下的可以休息或者练习一些其他较轻的运动。

更重要的是，我还想强调一个问题，那就是如果你真的喜欢刘畊宏的毽球运动，并想练习它，那么我会给你一些建议。希望能帮到你。

首先，运动前一定要热身，无论什么时候，热身都是必不可少的。我推荐周六五分钟热身，全面合理。

之后穿上宽松的健身服，透气。不要穿睡衣什么的，容易造成一些关节损伤。

做健美操的持续时间保持在30分钟就可以了，因为时间太长，身体负荷重。如果平时没有运动基础，那就得不偿失了。

这种健身操非常注重核心力量，所以你平时要学会收紧核心，这对任何运动都有好处。做操需要动作标准。你可能跟不上刘畊宏的节奏，但请确保动作准确。

膝盖不好不建议练。

运动后一定要拉伸！！！如果你想让你的老胳膊老腿明天能直立行走，你必须伸展它们。

好了，就这些。我们去锻炼吧。再见！