我发现爱了很久的男人已结婚，失望痛苦，怎么办？

1、放下“未完成情结”和对感情的幻想，接受现实。

你爱的那个男人突然结婚，让你的爱恋破灭，也让你觉得自己的感情没有一个完好的结局，因此会引发“未完成情结”，难以放下，也就一直都在心里折磨着你，让你念念不忘。只有放下“未完成情结”和遗憾或不甘心的情绪，放下对你跟他的这份感情的幻想，才能面对现实，接受现实。

可以理解你当初因为感情上的打击而采取这种逃避和独处的方式来应对。一般来说，我们在感情丧失后都会经历一段时间的悲伤痛苦，也会出现逃避、否定等心理防御机制，然后慢慢恢复原来正常的情绪状态，从悲伤痛苦中走出来。

但是，你说自己的这种情况持续很久了，一直没有从中走出来。现在看来，似乎已经不再是因为感情的问题，而是你对社交生活产生了一种本能逃避的心理反应和行为习惯。这其中也有着一定的原因是因为你对于那个男人对你的感情打击所受到的创伤还没有完全疗愈，所以也缺乏心理能量帮助自己面对社交环境。

2、保持对自己的情绪和情感觉察，及时调整。

当你独处了，内心有各种情绪和想法时，可以进行自我觉察，了解自己的情绪状态，也可以同步记录下来，写一份情绪日记。保持觉察可以让你更好地控制情绪，与自己的各种情绪***处，并及时调整和疏导负面情绪。

3、接纳当下状态，尝试用积极的方式来进行替代，慢慢走出去。

接纳你当下的状态，避免自我批判和否定，想独处就独处，不想跟别人社交不就去社交。自己一个人待着的时候，可以选择一些积极的事情来投入进去，慢慢走出原有的世界，替代掉一些像长时间刷手机这样的负面行为，比如，一个人出去慢跑，一个人去电影院看电影，一个人去看展览，等等。

在独自进行这些活动的过程中，让你自己可以专注并享受这一切，也慢慢地适应外面的社交环境。希望我的回答能帮到你。