杜云生音乐
学会放松:当你感到过于紧张、不安或害怕时,可以深呼吸来放松自己,也就是深呼吸?慢慢吐气,放松身心。也可以用自我暗示的方法,比如重复:“我现在很放松,全身都处于自然放松的状态。”也可以通过回忆过去的成功经验来鼓励自己。
学会转移:当火气上升时,有意识地转移话题或做些别的事情转移注意力,可以缓解心情。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。
学会发泄:当你遇到不愉快的事情和委屈时,不要埋在心里,而是向你的知心朋友或亲人诉说或哭诉。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有利于维护身心健康,但发泄的对象、地点、场合、方式要适当,避免伤害他人。
学会安慰:当一个人追求某个目标而没有实现的时候,为了减少内心的失望,他可以找个理由安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,作为偶尔缓解情绪的一种方式是非常有益的。
学会幽默:幽默是一种特殊的情感表达,是人们适应环境的工具。拥有幽默感可以让人保持积极乐观的生活态度。很多看似讨厌的事情,用幽默的方式处理,往往能让人不愉快的情绪消失,立刻变得轻松。
控制情绪的四种方法
因为我有一份理想的工作,我很自豪。因为父母很爱我,所以我很温暖。因为今天气色不错,所以很有精神。
有一个失恋的年轻人。他痛苦地去了酒吧,一直喝到酩酊大醉,才跌跌撞撞地回家。而且,从那以后,再也没有恢复过来。另一个年轻人也失恋了。他也去酒吧喝酒,不过是为了庆祝。他觉得自由了,可以再次飞翔。在酒吧里,他和另一个单身女孩友好地交谈,寻找并创造另一个机会...这是台湾成功学专家杜云生先生表演的模拟故事。
业绩总是被夸大,但真相是有意义的。在生活中,在某个阶段、某个时刻,我们也会走入情绪低谷,经历类似的紊乱。怎么调节自己的心情?
杜云生推荐了四点来解决“量”:永远关注“重要”的结果。
杜云生曾经做过一个小实验。他让在座的每一个人看一眼房间里什么是蓝色,持续30秒,然后让所有人闭上眼睛,再问房间里绿色是什么颜色。什么是黄色?什么是白色?结果谁也答不上来。这时,他让大家睁开眼睛,问有没有绿色的东西。答案是肯定的。有白色的吗?答案是肯定的。杜云生又问:“你刚才想到了什么颜色?”?7大家一致回答:蓝色。
为什么会这样?因为他们事先被引导关注蓝色。所以,他们能想到的只有蓝色。换句话说,人的注意力不可能同时看到所有的东西,想到一件事,脑子里就全是这件事。
于是就有了结论:既然你专注于“你想要的”和“你不想要的”,就一定会有结果。那为什么不把重点放在“重要”上呢?
生活是幸福的,成功的。兴奋的事情,但是人在心情不好的时候,总会把注意力放在那些失败的不如意的事情上,给自己带来挫败感。
情绪控制最重要的是调整自己的注意力,关注生活好的一面。比如你早上起来可以问问自己,今天有什么值得开心的事?今天你有什么值得骄傲的?今天有什么令人兴奋的?你今天感谢什么?问完这些问题,试着找到答案。或者对自己说,因为我有一份理想的工作,我很骄傲。因为父母很爱我,所以我很温暖。因为今天看起来不错,所以很有精神――总之要让自己在脑海里看到一些美好的、成功的场景,这样才能感受到好心情。
当问题出现时,学会问自己。
当不好的事情发生时,我不妨先问问自己,发生了对我有什么好处?我能从中学到什么?从现在开始我该怎么做才能避免这样的错误?如果恋爱后能静下心来,想想为什么男朋友一去不回头,那么“失恋”或许会变得积极有益:如果做得不够好,可以从中吸取教训,避免遇到下一个真命天子时重蹈覆辙;如果对方都不知道什么样的女生才是值得珍惜的,这样的男人还有什么可倾注全部感情的?这样,问题自然会找到出路。
但另一方面,也有人经常问自己:为什么我这么倒霉?为什么我这么不如别人?心情不好就像乌云,一定会越积越厚。
改变心情最快的方法就是改变身体状况。
要有巅峰的情绪,首先要有巅峰的行动。要有颤抖的动作,要有强烈夸张的表情,呼吸状态,走法。
众所周知,一个人开心的时候,肯定会有开心的动作:开心的跳舞,开心的微笑。而一个人不开心,就会垂头丧气。这证明了一个人的心理状态会影响身体状态。心理学上一个很重要的发现是,改变一个人的情绪和心理,最快的方法就是改变一个人的身体状态。只要改变身体状态,就能改变当时的心情。比如一个人去迪厅跳20多分钟,就会很兴奋。如果你问他,你为什么这么开心?他会说,我当然乐意跳舞。换句话说,如果没有什么特别的事情发生,只要他做出开心的动作,他就可以开心。
“一个人的肢体动作可以产生情绪。这就是身心互动的原理。再者,要有快乐的心情,首先要有快乐的行动。”要有愉快的动作,首先要有强烈而夸张的表情、呼吸状态和走路方法,”杜云生说。一些学生问杜云生做什么。杜云生会告诉他,“先假装开心就好”。学生问“怎么装”?杜云生问:“如果你突然中了大奖,你会怎么办?"?他说:“我会跳起来跳舞。于是杜云生演奏了一些欢快的音乐,并让他做了一些类似的事情。他做到了,而且越来越开心。
“想要自信吗?假装你很自信。当然,你要做出自信的动作:勇猛、精神抖擞、眼神有神、走得快、背直。想想成功人士都是怎么做的。他们通常精力充沛,沉着冷静。你也应该这样,只要你能做到,你就能感到自信。
这个小实验给了我们很多启示:成功不是成功,一个人要像成功者一样,才会逐渐成功。
只要换一种语言,就能换一种心情。
不知道为什么,“累”“烦”之类的词经常挂在一些人的嘴边。如果我们仔细观察就会发现,爱说“抑郁”、“痛苦”、“无聊”的人,通常都是抑郁的。
负面语言不仅束缚了自己,也影响了别人。比如老板对员工说“你没做好”可以换成“你觉得这个事情可以做得更好吗”;如果你把“你做得很差”换成“你还有更大的提升空间”,他肯定会受到鼓励,会把工作做得更完美。
我们再举一个古代的例子:有一次,张飞带兵打仗,他们因为没有做好计划,打了败仗。张飞叫他们撤退,士兵们情绪低落。张飞说,我们不是在后退,而是在向另一个方向前进。听着,各位,好吧,我们换个方向。
因此,我们应该改变我们说话的方式,杜绝夸大我们的痛苦和不快乐。你可以说,我只需要释放一点点,需要放松一点点,就可以让自己保持好心情,而不是“担心加新词”。