如何锻炼胸肌和腹肌？

这是刚开始锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一把用于重量训练的椅子和一个杠铃或哑铃。选择一个自己能举起的重物，举5-7次，然后休息。随着你越来越强壮，体重数字也会增加。然而，为了获得强壮的胸肌，你的目标应该是举起至少与你体重相同的重量。

2.做负重俯卧撑

普通的俯卧撑不会改变你的胸肌，但是负重俯卧撑会重建你的肌肉，因为对它们的额外压力而变得更强壮。做负重俯卧撑的时候，绑一个沙袋，增加自己躯干的重量。每次要做3组，15次。如果你觉得做15次以上很容易，那就加大权重。

3.做一只鸟

另一个非常好的胸部运动是飞鸟。为此，你需要一套哑铃或拉力器。这个动作锻炼了你的胸肌，有助于肌肉重塑。因为这个动作比卧推复杂，所以建议适当减轻重量。

4.做负重双杠练习

你需要两张举重训练椅。把你的手放在一张长凳上，把你的交叉的脚放在另一张长凳上。你的屁股和大腿应该在两个凳子之间。在你开始练习之前，在你的腿上加一个负荷，确保你是安全的。

5.做负重仰卧起坐

增加重量可以将这种经典的腹肌运动提升到更高的水平。仰卧起坐可能真的很无聊，但也是让腹部变得坚硬清晰的最好方法之一。

参考资料:

百度百科-健身方法