哈佛幸福课总结

哈佛幸福课一***有23课时，我只能说遇到它并学完它是我的幸运，可惜的是没有早点遇到，在此分享：

哈佛幸福课旨在研究积极心理学，希望研究极其卓越的人才身上的特质从而适用于普通大众，什么是幸福并且怎么追求幸福，是连接象牙塔和世俗大道的桥梁，是理想主义的现实主义者。Tal希望提醒我们一些已知的常识并应用于生活之中，Common sence is not common.凿去多余的石头并回归我们人类最初的天性与本真，成为我们应该成为人。

一、允许自己为人（permission to be human)

接纳自己，接纳现实，接纳自己的情感，把喜怒哀乐甚至是嫉妒都当做人性的一部分，承认自己的不完美。no one is coming ,it's up to you to be succed.别埋怨别人，自己主动承担生活的责任。

二、自我认知理论

1.开始行动（just to do it)

2.想象成功

3.认知疗法（重建理性和现实）

成长没有捷径，不敢尝试将失去自己

3P是3M的对应疗法

3M(夸大，狭隘，伪装捏造，情绪化推断)

3P→1.许可自己是人（接受现实，接受情绪）permission

2.重构信息（黑暗中的亮光，失败中的机会）positive

3.分散注意力（看别的地方，let me move on）distruction

4.转换角度（这件事几年后还重要吗？什么事对你很重要）pespective

心理成熟是转换角度的能力，这个功效就像药片，需要时常使用。

三、信念是自我实现的预言

无论你觉得自己行或是不行，你都是对的。自证预言经常创造一个世界。我们的世界，周围的世界都建立在我们自己的信念之上。

哈佛商学院对卓越人士的发现：

1.总是问问题，不断学习，总想知道更多的东西，谦虚

2.他们相信自己，有促进他们成功的进步和自我效能。

自我认知决定命运,自我概念决定自我命运。

四、失败（完美主义)

perfectionist(苛求完美者)：认为成功就是直线

excellence(力求完美者)：无论目标是什么，都乐在其中，把失败看做反馈和成长的机会。

世界上最出色最杰出的科学家，艺术家，无论哪个行业，最成功的科学家和艺术家等等都是失败次数最多的。没有完人，失败不可避免。完美主义是创造力的死敌，成长是不断上升的螺旋线。力求完美者喜欢自然平衡的方式，他们明白失败的价值和重要性并吸取教训，她们能够最大限度的利用现成的现实，把失败当做学习机会和垫脚石。重视过程，即使失败也要为了尝试奖励自己。focus on hardwork, journey, effort.

Learn to fail, or fail to learn.

五、享受过程

灵药配方（身心合一的法则）：

1.锻炼（一周3次，一次40分钟左右）

2.正念冥想，打坐冥想

3.每天3个深呼吸

4.瑜伽

5.每天8小时左右的睡眠

6.触摸＆拥抱

7.被了解而不去被证明

8.写日记

9.感恩练习

六、爱情

亲密关系很重要，能预示我们的幸福，比我们的成功，别人对我们的敬仰，比解决问题，考试更重要。

1.爱情需要努力耕耘（如何培养我们的感情）

2.让对方了解自己而不是被认可，表达自己不是掩饰自己，以开放的态度相处 be known rather than be validated

3.there are conflicts .冲突是不可避免的，重要的是如何处理冲突

4.积极感知，要做一个benefit-creator,如果不懂欣赏，金子也不会发光，完美的敌人，对立的帮助（a beautiful enemy, help me in my appreciation to the turth)

5.主动有建设性的沟通（it's about win-win），它必须是真诚的，不能是假装的，讨论积极的问题。

九、压力

压力是正常的，关键是如何修整，其实紧张情绪对我们有益，身心要保持灵活性，做到多层次的修整：

初等：瑜伽，冥想，健身房锻炼，吃午饭

中等：睡眠，周日休息一天

高等：假期，旅游

只有休息才会有创造力

冲刺→休整→冲刺→休整

TBD(too busy disorder):太忙综合证

集中精力在有效的信息:

1.设定一些习惯

2.设定工作的休整习惯

简化生活，做更少的事，做你真正想做的事，允许自己休息，尊重人的天性。

what i really really want to do?what is important to me?

要想成功必须精打细算。

对付拖延症：5分钟起飞法，一旦我们开始行动，就会马不停歇。赶快行动，不要拖延，do it now

十、自尊

自尊的首要条件就是接纳自己，高自尊更坚韧，更能应对困境，适应性越强，更能处理焦虑、沮丧。高自尊心也决定了高情商，低自尊与焦虑有关。提高自尊永远不嫌多。

6个练习提高自尊：

1.正直，言行一致，信守诺言（follow up what i say）

2.自我意识的练习，了解自己，自我认知理论

3.有目标，有发自内心的追求，为人生的目标和感召生活

4.承担责任，it's up to you to make something of your life.

5.自我接受，每天允许自己为人

6.自信的练习，在是的时候说是，在不是的时候说不是，坚持我们的信仰。

自尊不是来源于成功，地位和金钱，而是与其他因素有关。

自尊层次（epigenetic modle）:

一、依赖自尊（易为他人左右）

二、独立性自尊（自己评估自己）

三、绝对自尊（自我实现，置身事外并关心他人）

四、互赖自尊

培养绝对自尊需要长年累月的时间，是终身的事业。自尊的反面就是傲慢自大和自恋。当我们培养自尊自爱，我们更容易同情爱护他人。因为我们对待别人的态度常常也是对待自己的态度。独立自尊是稳定的，为人更沉稳慷慨冷静，依赖性自尊是不稳定的，更容易表现敌意。

十一、改变

改变是可能的，但是需要时间。change is hard,change takes time.

改变三要素:

A（effect）:情感（锻炼）

B（behavior）:行为（暴露）

C（cognition）:认知（分析)

态度和行为存在一定的联系，大脑不愿意内外部不一致。可以通过改变行为来影响态度。想破头也不会有真正的改变除非行动起来。

甘地说：＂欲变世界，先变己身.＂

你希望世界更加幸福，自己先幸福起来，好好照顾自己。

幸福跟我们的身份和地位财富是无关的，跟我们对世界的理解，我们的心智状态和对人生的关注有关。唯有活在当下，才能幸福。

Take good care. Thank you, Tal.

Change is possible.Nothing is impossible.