第一次学习如何冥想

第一次学习冥想。对于很多注重保养的现代朋友来说，打坐不仅仅是佛教禅修的一种坐法，更是一种比较时尚的养生健身方法。我们先来看看第一次如何学习冥想。

第一次学习如何冥想1首先，冥想姿势的原理

全身笔挺，内松，防止僵硬和松动。具体的冥想姿势有三种，分别是自然坐姿、单人坐姿和双人坐姿。但最好是两板打坐，要求连续打坐至少三四个小时。因为只有久坐的人才能进入冥想，短期的冥想并不能使人进入深度的冥想和冥想状态。当然，这个要求不可能一蹴而就。冥想的训练要从自然坐姿练习开始，逐渐过渡到单人坐姿，最后实现长期双人坐姿。

二、冥想的姿势要求

打坐的姿势要按要求规范，否则容易对身体造成伤害。标准姿势应该是:躯干挺直，下颌略低，胸背、小腹略收；眼睛微闭或暴露在光线下；轻轻闭上嘴，舌尖轻轻抵在牙龈上，上肢自然下垂，双肩下垂，手肘下垂，双手按印，一般由三昧，放在腿上，小腹前，面带微笑。

三。冥想的环境要求

最好选择一个安静的房间进行冥想。室内要求通风干燥，阳光充足，空气清新，安静整洁。冥想可以在带棉床垫的硬床上进行，也可以在地上的蒲团上进行。冥想前做好以下准备:

1，改变室内空气，

2.封好门窗，防止小偷入侵。

3.挂窗帘来调暗室内光线。

4、排便，

5、穿着舒适，宽衣解带，

6、风寒。最好用毛巾盖住肩膀和膝盖。

7.锁好门，防止人畜突然闯入报警。

第四，延长冥想时间的方法

打坐的基础练习很辛苦，一般没有三五年是达不到要求的。不要操之过急，拉伤肌肉，或者太累引起禅意。冥想时，会有各种疼痛、麻木的难受感觉，有时甚至是难以忍受的疼痛。在冥想中，经常使用一些方便的方法来缓解疼痛，延长冥想时间。这些方法主要包括:

1，分心法。打坐时听一些优美的音乐，打坐时敲敲木鱼，念诵圣名，数数佛珠，

2.调息导邪法。人体产生酸麻感的生理原因是体内产生了一种叫做疲劳元素气功的物质，这种物质叫做邪。

第一次冥想怎么做2冥想中的十大禁忌

1，饭前饭后不打坐

打坐的时候一定要注意避免空腹和过饱。饭前打坐容易伤心，饭后打坐会影响胃的消化功能。

正确做法:饭前饭后冥想1小时。

2.不开心就不要打坐

打坐的时候一定要注意，如果不开心，抑郁，烦恼，最好不要打坐。这时候很容易把肝气郁结挤到心里，很容易在神奇的时候打坐，出精神问题。

正确做法:如果不开心，最好出去散散心，看书，听音乐等。来消化冥想前不愉快的心情。

3.如果你不舒服，不要冥想。

如果在打坐时或打坐前出现头痛、头晕或腰椎、颈椎不适，最好停止，尤其是严重不适时。这时候要及时看医生吃药，不要强迫自己停下来休息。

正确的做法:身体不适就停止冥想，出去散散心，多运动，多锻炼，等身体不适消除后再继续冥想。

4.不冥想做大量运动

做了大量运动后，身体各方面的血液循环加快，代谢率也加快。这时候如果直接坐下来打坐，很容易对身体造成伤害，起不到打坐的效果。

正确做法:大量运动后，休息半小时至1小时，待身体慢慢恢复平静后再冥想。

5.不要前后同室打坐。

前后同房不适合打坐，无论是打坐前还是打坐后，都容易对健康造成伤害。

正确做法:同房前后冥想4小时。

6.女人经期不打坐。

打坐的时候要注意，女性在经期不适合打坐。经期打坐容易导致血崩的风险。

正确的做法:可以等到月经结束再打坐或者经期单腿打坐，时间是10分钟。

7.怀孕的时候不能打坐。

女性怀孕期间不能打坐，否则容易引起出血或流产。

正确做法:孕期可以念咒，生完宝宝至少1个月打坐。

8.环境嘈杂时不要打坐

如果环境比较嘈杂，最好不要打坐。噪音过大会影响冥想的效果，有些人还可能因为环境嘈杂而产生不良情绪。

正确的做法:尽量选择安静的地方，周围没有大的噪音，没有刺激性气味。光线适宜，空气清新，景色宜人。

9.着急的时候不要打坐。

如果冥想时有内在的焦虑，会影响冥想的效果，身体也容易因为憋尿排便而吸收多余的毒素，威胁健康。

正确做法:冥想前排便。取下饰品、眼镜、手表等。，并在冥想前让身体放松。

10，平时不要过度冥想

冥想可以随时随地进行，但需要注意的是，冥想时间越长，身体越好。一般来说，第一次打坐的人应该不会觉得累，大概需要半个小时。随着时间的推移和身体的适应，一般一个月可以增加5分钟。千万不要强迫自己长时间冥想。一般打坐好几年的人，每天打坐最好不要超过4个小时，而且是不连续的4个小时。

第一次学习冥想的好处。

1，入骨强度

盘腿打坐可以提高腿部、脚踝、臀部的柔韧性，使腿部和臀部变得柔软，每天坚持，可以提高骨骼强度。

2、增强血液循环

每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少和减缓下半身的血液循环，从而增加上半身的血液循环，尤其是胸部和大脑的血液循环。

3、有利于呼吸和消化

盘腿坐好，可以让呼吸系统畅通无阻，让呼吸顺畅。而且练双菜可以快速促进肠胃蠕动。即使饭后马上练，20分钟后胃也会完全排空。

4、打通腿部的血液

双盘不仅打通了腿部的经络和静脉，还打通了髋关节。其实双盘的姿势就是脚踝压迫大腿内侧的动脉。为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，这样才能打通腿部的血液。

需要注意的事项

1.初学者可以先做自然坐姿练习。每天专做1-2小时，有条件的情况下最好保持坐姿。这种训练持续半年，几个月。当你能坚持几个小时而不觉得腰腿很疼的时候，就可以换成单盘姿势训练了。依次练习左右腿。当你可以在单碟中冥想几个小时而不感到非常痛苦时，你可以在双碟中练习。打坐功夫只有在双碟能持续几个小时的情况下才能算成功。

2.只要能消除冥想时的疲劳，就能消除或减轻痛苦。通过调整呼吸引导方法可以达到目的。所谓调息，就是随着深呼吸的节奏，意念将邪气从痛点引离体外。一般邪气都是从双脚涌泉穴排出。调息指导的另一个作用是疏通全身经络，尤其是腿部。

3.每次禅修训练后，一定要注意认真工作，否则很容易留下禅病。收集功的方法主要有:搓双手产生热量，用手上下搓脸，用手轻轻拍打头部和太阳穴，然后全身轻拍数次，仔细按摩脊柱，特别是腰椎，直到不疼为止，最后在地上行走5分钟。