健美操的特点及其对中学生的影响

健美操舞蹈是体育、音乐、舞蹈的结合，是健康与美的有机结合，是基本体操艺术化、动态化、健身化趋势的体现。下面，我搜索整理了健美操的特点以及对中学生的影响。欢迎阅读，希望你喜欢！想了解更多信息，请继续关注我们应届毕业生培训网！

一、健美操舞蹈的概念和特征

(一)健美操舞蹈的概念

健身是运动的一种形式，指徒手或器械进行的体操运动。行为动机是增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。锻炼是指从事体育锻炼的行为和品行。舞蹈是指旋转身体，按照一定的节奏表演各种姿势。健美操舞蹈是指运动员完成由各种练习、舞蹈、技巧、难度、过度连接、托举等组成的一套动作的健身运动。在音乐的伴奏下，以达到健身、健美、健心的目的。健身操舞的内容通常包括:有氧舞蹈、航空步、自由健身操舞、健身用轻器械、表演用轻器械。

(二)健美操舞蹈的特点

1.行动的多样性和可变性。健身操舞的动作由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、旋转、转圈、摆动、扭动等连贯动作组成，每个动作都有其特定的健身效果。健身操舞继承了其多样的动作，有点像啦啦队，但不叫啦啦队，而是综合性使其动作风格独特，真正成为一种大众化的健身操舞形式。

2.健美操的改进。健身操舞是健美操改进后的一种健身运动。它在健美操的基础上增加了简单的舞蹈动作，但动作比健美操更复杂多样，力度也比健美操小得多，包括扭臀、旋转等舞蹈动作，使得运动量巨大的健美操更加有趣，更容易引起中学生的兴趣，将疲惫的运动进行到底，从而达到健身的效果。

3.自由和武断。健身操舞是将流行音乐融入到健美操中，具有更大的自由度和随意性。虽然做好健美操舞蹈需要全身的动作协调，但是上肢的动作并不过分。身体姿态方面，想跳好健美操，就要尽量放松，放弃传统健美操？收紧全身，伸直膝盖？基本要素。膝盖始终保持弯曲弹性的状态。正是由于上述一系列特点，有经验的舞者可以即兴表演健美操舞蹈，正好满足了中学生不愿意受到更多约束的心理。

健身操舞蹈配上明显的音乐节奏，全身摆动自如，十分有趣。还能提高协调性和心肺功能，让人在整个过程中不断学习新颖好玩的舞步。同时在健美操中加入舞蹈元素，可以一起燃烧激情和脂肪！

二、健美操舞蹈对中学生身心健康的影响

(一)健美操舞蹈对中学生健康的影响

1.对情绪的影响。健美操舞蹈套路主要是在动感的音乐伴奏下练习，很容易使人兴奋，从而把压抑、负面的情绪提升到更积极的层面，一些停留在脑海中的不愉快的事例很快就会被抛到脑后，使人的身心很快感到愉悦，不仅可以缓解学生的精神压力，而且对调节人的情绪也有积极的作用。

2.对呼吸系统的影响。经过长期的健美操和跳舞，人的呼吸肌得到了充分的休息。随着收缩幅度的增大，可以增加每次呼吸的气体交换量，增加人体呼吸肌的收缩力。通过实验我们知道，一组健身操舞认真完成后分钟，平均心率可以达到150次。在一套健美操舞蹈中，有氧代谢过程的快节拍、强负荷，可以加强体内各器官的运动，使体内大量摄氧，提高呼吸效率，既增强了呼吸系统的功能，又保证了高强度运动时储备气体交换的需要。

3.对神经系统的影响。健美操舞蹈动作内容丰富多样，套路动作多为身体多个部位和关节的协调动作。比如一套科学的校园健身操舞，每个关节的总活动次数可达1700以上，关节活动次数可达385次，其中髋关节156次，膝关节315次，肩关节51次，对肩带、腰臀部和附着其上的小腿肌肉都有明显的锻炼效果。这样，人体的力量、速度、柔韧性都得到了提高。

(二)健美操舞蹈对中学生心理特征的影响

1.提高学生的自制力和自信心。健美操舞蹈以其独特的魅力吸引学习者锻炼意志，克服各种困难，大大提高学生的自觉积极性和自制力。随着学生学习水平和表演水平的提高，自我心理状态越来越稳定，在建立初步信心的过程中，感受到自己的能力。

2.有效减轻学生的心理压力。健美操舞蹈在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康性和个性表达，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力，对练习者心理的调节作用更加突出。而且，有人称之为是？唯一一项让人微笑着训练的运动？。

3.有利于学生之间建立友好的人际关系。当今社会，同学之间的交流时间越来越少，尤其是高中。面对高考，学生中的孤立感和孤独感也在迅速发展。健美操的魅力能使学生突破孤立和孤独，相聚在运动场上，建立友好、亲密、关爱的和谐关系。

4.提高学生的审美追求。健身操舞动作优美，变化丰富，规律性不强，身体各部位协调动作多。手臂的协调动作很多，强调动作的节奏感和爆发力，让人感觉很美。坚持经常跳健美操，不仅能让学生为自己取得的成绩感到高兴，还能让他们认识到，不仅要追求外在美，还要塑造内在美和精神美，从而实现自己对美的追求。

综上所述，健美操舞蹈呈现出创新性、表演性、运动性、时尚性、健身性的特点。健美操舞蹈的锻炼价值早已被众多学者所证实，体现在生理、心理和社会交往三个方面。全面、均衡、有针对性的健身是健美操舞蹈的突出特点。因为没有激烈的竞争压力，在健美操舞蹈锻炼中，可以通过肢体语言自由宣泄，让整个身心融化在欢快的节奏中，让疲惫的身心得到彻底放松，忘记一切烦恼，起到调节心理的作用。应该在中学校园里广泛推广。

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