黄婷禅修

(1)知道心情(此刻是什么心情？焦虑，愤怒，抑郁，喜悦？)

(2)感受心情的位置(胃？心？肩膀？你能在黄婷感受到吗？)

(3)看清心境的组合(能量和气的形式有哪些？)

(4)看到精神能量的真相是没有意义的(它只有物理意义和系列。全力握拳，这是十级；手放在炉子上不被烫伤的温度是十度。)

(5)学习让我心中的能量自由流动(自由观看)。

2.静坐开始

盘腿坐在任何让你舒服的位置，但你的脊椎必须挺直。

然后感受一下自己现在的心情，是焦虑吗？郁闷激动？开心吗？

我现在的情绪状态是焦虑，紧张，失落。

看了芬芬老师的书，我并没有感觉到自己其实很长一段时间处于焦虑之中，而是对自己的现状和未来感到焦虑。而这种失落，是因为昨晚接到通知，今天休假，但有同事上班。

每次这种情况都是我的第一次破局，所以我觉得是因为自己不够优秀，产生了一种无价值感，所以迷失了。

感受一下这种感觉在哪里。

这种感觉被挡在我的胸口，也就是黄婷的位置。它像一团厚厚的棉花一样堵在那里，我呼吸都很困难。

你觉得不舒服还是舒服？松了吗？冷吗？天气热吗？是酸吗？是麻吗？

我能感觉到胸腔里棉花被塞得很紧，而且还是又肿又热。

在胸部，也就是黄庭的位置，紧的感觉在7 ~ 8左右，而腹胀发热的感觉在4 ~ 5左右。

你可能感受不到自己的心情，先感受到最强烈情绪的感受也没关系；你可能找不到情感的位置，用手去摸。你可能不知道这是什么感觉，但你可以坐在正确的位置。痒吗？是麻吗？是酸吗？很紧吗？符合你的感觉。

我觉得最难的是我放不下自己的临界分离，不能用平等的心去照顾。

注意头脑，然后你会经历各种感觉和妄想。

坐着不动的时候尽量不要动。如果疼，就看看最疼的点有多深，多热，多紧，多麻。只看真相，不要附上自己的好恶。

做个看客，看看自己身体的酸胀麻疼，看看会怎么样？

坐着不动的你有哪些困惑？

我最大的困惑就是一坐着就犯困，几分钟后就坐不住了。

从今天开始，坚持每天静坐一次，不管多久。