什么样的舞蹈可以减肥？
跳什么舞可以减肥？在现在的生活中，有些女生会通过一些舞蹈来减肥。而且有的舞蹈减肥效果非常好。如果你想通过跳舞减肥，下面是你可以做的减肥方法！
跳舞减肥可以跳什么样的舞1 1，有氧舞蹈
SalsaSalsa这个词来自西班牙语，原意是酱。
是拉丁交谊舞及其音乐的统称。热情性感，是欧美最受欢迎的舞蹈之一。古巴风格的萨尔萨注重旋转，哥伦比亚风格的萨尔萨更注重脚步的错综复杂。
锻炼部位:臀部、腰部、臀部、大腿内侧是莎莎针对的主要身体部位，也是其他运动难以锻炼的部位。连续的扭转系列动作可以让你在短时间内汗如雨下，立刻有一种收紧腰部的奇妙感觉。
基本动作:快速动作、多次旋转和全身动作、脚跟小步等。舞步包括基础曼波舞步，两人手拉手穿梭。
2.爵士舞
爵士舞是一种经常出现在百老汇音乐剧和电影中的舞蹈。它的优点是娱乐性强，通俗易懂。
常见的街头爵士乐融合了爵士舞的灵活和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的首选。
锻炼部位:爵士舞属于有氧运动，是一种全身性的锻炼，主要锻炼腹部、上半身、腿部和后腿。因为可以锻炼全身肌肉的柔韧性，所以对改善身体线条非常有效。
爵士舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪供能的比例也在增加，所以为了达到更好的塑身效果，要适当延长锻炼时间，持之以恒。
基本动作:现代舞涉及很多步骤。动作通常很大，很夸张，踢腿，旋转，爵士跳也很多。
3.踢踏舞
19世纪诞生于美国。踢踏舞的名字来源于跳舞时踢踏舞鞋撞击地面的声音。有节奏的敲击使表演者不仅是一个舞者，也是一个打击乐手。
运动区域:适合大众的踢踏舞基本降低了表演踢踏舞的难度和要求，适当增加了膝关节和踝关节的活动度。这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，训练思维能力。
踢踏舞要求人的脚步灵活，很受欢迎。只要你能跟着节奏，踩准“点”，就能有效减少腿部脂肪，尤其是小腿脂肪。
基本动作:用脚的各个部位在地板上摩擦拍打，发出各种踢腿的声音。
4.芭蕾舞
自17世纪以来，芭蕾作为一种独立的舞蹈形式发展起来，在西方剧场舞蹈中，芭蕾是一种占主导地位的舞蹈形式。
芭蕾有一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械性又有艺术性。
运动部位:主要是腹部和腿部，但如果动作到位，全身都能得到很好的锻炼。
芭蕾舞训练一般分为四个部分:热身、基本功(手柄训练部分)、地面(锻炼腿部、腰部等部位的灵活性)，最后是身体节奏和舞蹈组合。流行的花样芭蕾中有大量的肩部和手臂动作，特别适合办公室女性放松的肩部。
基本动作:一系列花式姿势和腿部动作，包括半蹲、位移跳、大收等芭蕾标准动作。
跳舞减肥可以跳什么样的舞？2 1.嘻哈:全身减肥。
减肥指数:★★★
塑身效果:★★
最适合:年轻，精力充沛，想全身减肥。
嘻哈，嘻哈，嘻哈，随便你怎么叫。
如果你想减肥，它当然是最好的选择。这本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中，你会消耗大量的热量，运动全身的肌肉，从而改善心肺功能，达到减肥的目的。
Hip-hop舞步简单，大而有爆发力，但组合起来却能表现出复杂的舞感，是比较容易学的一种。
伴随的音乐很有动感，没有特别固定的风格和调式。你可以随着音乐尽情地演奏，同时挥汗如雨，心情得到了舒缓。
2、草裙舞:瘦下半身
减肥指数:★★★
塑身效果:★★★★
最适合:想重点塑造下半身造型的梨形MM。
草裙舞又称草裙舞，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可以收紧腰线，收紧臀部；在扭动的过程中，腿部肌肉被拉伸，甚至松弛的膝盖肉也会消失。
3、肚皮舞:瘦腰提臀，按摩盆腔
减肥指数:★★★★
塑身效果:★★★★
最适合:身体协调能力强，想专注于纤腰紧致全身的MM。
抖腰送臀，可能是你对肚皮舞最深的印象。肚皮舞虽然主要锻炼腰、腹、臀等躯干的肌肉，但其实是一种全身性的舞蹈，可以充分的活动你的腿、腹、肩、颈。
同时瘦腰提臀，让全身得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体的某些部位快速连续运动时，其他部位应该处于相对静止的状态。
4、形体芭蕾:平腹，减掉大腿脂肪
减肥指数:★★★★
塑身效果:★★★★★
最适合:想“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM。
芭蕾动作很舒缓，即使你缺乏运动细胞，也完全不用担心。芭蕾比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿背面的线条，因为芭蕾动作要时刻绷紧腹部，托起空气；
借助芭蕾基本的抬腿动作，可以减掉大腿内侧和后侧的脂肪。
练习芭蕾还可以帮助你挺直脊椎，拥有优美的体态。因为只有脊柱的四个生理弯，即颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎处于直立状态，才符合芭蕾基础训练的标准。
5、钢管舞:紧致塑身
减肥指数:★★★★
塑身效果:★★★★★
最适合:想要打造紧致曲线的性感女生。
钢管舞也是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为两部分:杆上的技巧和杆下的舞蹈动作。上杆的技巧可以让身体的每一块肌肉都得到有效的锻炼，尤其是手臂、大腿、臀部和腰部，可以起到很好的塑身作用；
钢管舞的舞步融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等舞蹈元素，既灵活又富有激情，充分发挥了女性的品味。练钢管舞的女人，即使离开了杆子，也会不自觉地融合成一种魅力。
6、拉丁舞:对付肚腩。
减肥指数:★★★★★
塑身效果:★★★★★
我推荐:拉丁舞不仅是有氧运动，还是完全的身体锻炼。也就是说，跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在运动。
剧烈的骨盆晃动和扭臀是对付肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。拉丁舞在塑造体态上，灵活运用身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。
所以，即使长期不练拉丁舞，也不会发胖，因为你跳拉丁舞的时候肌肉已经被拉伸定型了，不会像健身运动一样变成一块块肌肉。
此外，拉丁舞可以将心率从每分钟80次提高到120次，可以增强心肺功能，对健康也非常有益。
跳舞减肥的注意事项
1，选择合适的舞蹈类型
街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每一种舞蹈都有自己独特的特点。舞蹈是一项很棒的有氧运动，可以帮助我们减脂减脂，塑造美好的身材。
舞蹈种类繁多，流行的有拉丁舞、肚皮舞、芭蕾和街舞等。我们可以选择自己喜欢的舞蹈来练习。练习的时候要认真，动作要到位，一定要坚持。
2.跳舞时间要合适。
虽然跳舞可以达到减肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧运动至少需要半个小时的练习才能充分燃烧脂肪，舞蹈练习也不例外。
我们要根据自己的日程安排训练时间，但是虽然我们一直强调训练时间不能太短，但是尽量不要超过两个小时。
3.跳舞前先热身。
无论哪种舞蹈，我们都应该在跳舞前热身。热身可以让身体的循环更顺畅，主要是拉筋和活动关节。这样做的目的不仅是为了让我们有更好的练习状态，也是为了避免在运动中受伤。
练舞的重点是动作到位，而对于一些高难度的动作，如果热身不够好，不仅会影响动作的准确性，还容易导致拉伤的隐患。
4.舞蹈练习后放松一下。
当我们选择舞蹈减肥时，舞蹈训练后需要适当的放松。有氧运动一段时间后，身体的血液循环和心跳频率都比较快，要恢复到正常水平再去做其他工作。
在此期间，我们可以适当地按摩身体，放松紧张的肌肉，帮助我们的线条变得更加明显。